Рацион Зака Эфрона | Рецепт протеиновых панкейков

Добро пожаловать на Фитнес-Кухню CYBERMASS
В этом выпуске:
Подробный рациона Зака Эфрона при подготовке к фильму Спасатели Малибу,
Лучший рецепт протеиновых панкейков ( оладьев )!

Рацион Зака Эфрона:
Завтрак: омлет из 7 белков, одного целого яйца и зеленые овощи.
Перекус перед тренировкой: сельдерей и арахисовая паста; кофеин и энергетическая добавка.
После тренировки: одна порция сывороточного протеина.
Обед: обжаренный фарш из нежирной говядины, печеный картофель и зеленые овощи.
Ужин: филе индейки на гриле с рисом и овощами.
Перед сном: орехи и добавка ZMA
Среднесуточная калорийность рациона порядка 1 600 ккал.

Рецепт протеиновых панкейков
Для приготовления Вам понадобится:
1 порция сывороточного протеина WHEY Main от CYBERMASS,
100 г овсяной муки грубого помола,
100 г обезжиренного греческого йогурта,
50 г миндального молока,
1 яйцо,
10 г сливочного масла,
щепотка соли,
сахарозаменитель,
половина чайной ложки разрыхлителя,
экстракт ванили.

Соедините и смешайте все ингредиенты в блендере.
Жарьте на предварительно разогретой до средней температуры сковороде примерно по 5 минут с каждой стороны.

Энергетическая ценность на 100 г:
179.4 ккал
15.9 г белка,
6.5 г жира,
21 г углеводов.

Приятного аппетита ;)

БЕСПЛАТНЫЕ консультации по питанию - http://vk.me/cybermass

Интернет магазин CYBERMASS - http://cybermass.ru/
WHEY Main - http://cybermass.ru/all-products/prot...
Caffein - http://cybermass.ru/all-products/slim...
Energy Men - http://cybermass.ru/all-products/slim...
ZMA - http://cybermass.ru/all-products/heal...