13 prostych asan dla kobiet, aby utrzymać ciało w formie

Czas porozmawiać o kobiecym zdrowiu i przyjrzeć się kilku pozycjom jogi, które świetnie wpływają na sprawność i samopoczucie. Ale wy, faceci, nie musicie wyłączać tego filmiku. Mimo że te proste ćwiczenia są idealne dla kobiet, wam z pewnością też pomogą poprawić ogólny stan zdrowia lub, na przykład, uśmierzą ból pleców.

Powszechnie wiadomo, że joga to starożytna praktyka, która początkowo była wprowadzona przez mężczyzn. Właśnie dlatego większość z jej elementów zwykle uwzględnia specyfikę męskiej natury i jej fizyczne cechy. A więc z długiej listy wszystkich asan, czyli pozycji ciała w jodze, wybrałam trzynaście, które uważam za najbardziej przydatne właśnie dla nas, dziewczyn! Wszystkie skupiają się na kondycji pleców i krążeniu krwi w miednicy, a więc dotyczą fundamentów zdrowia kobiety.



Inne filmiki, które mogą się wam spodobać:

10 prostych ćwiczeń na odmłodzenie twarzy    • 10 prostych ćwiczeń na odmłodzenie twarzy  

Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń!    • Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7...  

8 prostych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę w 30 dni    • 8 prostych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę w ...  



Czas:

Pozycja góry 0:54

Pozycja drzewa 1:33

Pozycja psa z głową w dół 2:10

Pozycja psa z głową w dół z uniesieniem nogi 2:38

Pozycja wojownika ze skłonem w przód 3:13

Pozycja kobry 3:42

Pozycja dziecka 4:24

Pozycja wielbłąda 4:59

Pozycja motyla 5:41

Pozycja siedzącego kąta 6:15

Pozycja świecy 6:47

Pozycja budowania mostu 7:16

Pozycja relaksacyjna 7:41



#joga #jogadlakobiet #jasnastrona



Streszczenie:

1. Stań prosto i rozsuń lekko pięty tak, żeby duże palce się stykały. Nie zginaj żadnego odcinka pleców i karku – kręgosłup musi być prosty. Ściągnij łopatki i trzymaj brodę równolegle nad ziemią.

2. Stań prosto z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą stopę na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa leży stabilnie i płasko nad stawem kolanowym, a lewa noga pozostaje wyprostowana.

3. ułóż obie dłonie i stopy płasko na podłodze. Nogi muszą pozostać wyprostowane w kolanach, a ogólne ułożenie ciała powinno przypominać odwróconą literę V. Nie podnoś głowy i staraj się patrzeć prosto przed siebie.

4. Jak już pewnie domyślasz się po nazwie, będzie to pozycja bardzo podobna do poprzedniej, tylko tym razem spróbujemy wyprostować jedną nogę i unieść ją w górę.

5. Usiądź na podłodze z miednicą wspartą na piętach. Rozszerz nogi na boki, ale cały czas trzymaj stopy razem. Pochyl się do przodu, próbując ułożyć klatkę, dłonie i czoło płasko na podłodze. Wyciągnij ręce przed siebie tak daleko, jak to możliwe.

6. Ułóż dłonie na podłodze pod barkami. Przyciągnij łokcie do tułowia. Dociśnij stopy, uda i miednicę mocno do ziemi. Na wdechu zacznij prostować ramiona i przejdź do pozycji z uniesioną klatką piersiową.

7. Uklęknij na podłodze i ułóż kolana na szerokość bioder. Upewnij się, że pięty dotykają pośladków. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu wykonaj skłon w przód i rozciągnij ręce na podłodze. Postaraj się wyciągnąć ramiona najdalej, jak potrafisz.

8. Podnieś miednicę, zrób wdech i po kolei oprzyj stopy na palcach. Potem wypchnij biodra do przodu, przenosząc środek ciężkości na kolana.

9. Usiądź prosto i złącz stopy, wysuwając kolana na boki. Obniż je tak nisko do ziemi, jak to tylko możliwe. Rozciągnij się ku górze, potem powoli wykonaj skłon i wyciągnij ręce jak najdalej potrafisz, starając się położyć brzuch płasko na ziemi.

10. Teraz, nadal siedząc na podłodze, rozłóż nogi najszerzej, jak się da. Ale spróbuj nie zginać kolan. Wykonując wdech, podnieś ręce do góry. Podczas wydechu zrób maksymalny skłon, ale nie zaokrąglaj pleców.

11. Czas położyć się na plecach. Unieś nogi w górę, przenosząc ciężar ciała na barki. Ściągnij łokcie blisko siebie i połóż je na lędźwiach dla dodatkowego wsparcia.

12. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, ułóż stopy na szerokość barków, a ramiona wzdłuż tułowia. Jeśli dasz radę, złap się za kostki. Teraz powoli podnieś miednicę do góry.

13. Po zestawie łagodnych i przyjemnych ćwiczeń nadszedł czas na końcowe rozluźnienie. Połóż się na plecach. Rozłóż nogi i ręce na boki, a dłonie niech pozostaną otwarte. Wykonując wydech, całkowicie rozluźnij ciało.



Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
___
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis