Как тренировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы замедлить старение

00:00 — Что такое быстросокращающиеся волокна
06:35 — Почему быстросокращающиеся волокна важны для старения
07:52 — Упражнения для развития быстросокращающихся волокон

Наши мышцы содержат два типа мышечных волокон: быстросокращающиеся волокна (тип 2), которые используются для более быстрых или силовых движений, и медленносокращающиеся волокна (тип 1), которые используются при ходьбе или беге трусцой на длинные дистанции.

Эти быстросокращающиеся мышечные волокна, которые делают нас подтянутыми, рельефными и атлетичными, постепенно исчезают после 30 лет, включая около 0,5 кг мышечной массы каждый год.

Наши мышцы теряют силу с возрастом, и их способность генерировать силу снижается быстрее после 50 лет. С возрастом в наших мышцах также снижается количество и качество митохондрий — источника энергии всех клеток.

Для ускорения роста мышц и замедления старения необходимо эффективно прорабатывать быстросокращающиеся мышечные волокна.

Обычно молодые люди поднимают большие веса взрывными движениями, чтобы тренировать быстросокращающиеся мышечные волокна. С возрастом это становится сложнее.

Центральной нервной системе требуется больше времени на восстановление между тренировками после поднятия тяжестей, а суставы могут выдерживать лишь ограниченный износ. Кроме того, поднятие тяжестей плохо стимулирует митохондрии, активность которых снижается с возрастом и которые необходимы для общего здоровья и работоспособности.

С возрастом мы теряем мышечную массу и испытываем снижение количества быстросокращающихся волокон.

Потеря быстросокращающихся волокон в значительной степени способствует замедлению наших рефлексов, скорости и силы с возрастом.

Тренировки, минимизирующие потерю быстросокращающихся волокон, жизненно важны для замедления старения.

Пожалуйста, оставьте комментарий и расскажите мне, что вы делаете, чтобы ваши мышечные волокна оставались здоровыми и молодыми.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Предупреждение: данное видео носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любого из представленных здесь упражнений проконсультируйтесь с врачом.