MARSEILLE-CASSIS 2024 : revanche personnelle 💪🏼

Ma 5ème participation à Marseille-Cassis, après quatre éditions à perdre du terrain sur mon chrono et surtout sur le plaisir. Cette édition aura-t-elle été la meilleure, après une année difficile ? Réponse dans cette vidéo format vlog !

Merci de votre soutien ! N'hésitez pas à laisser un pouce bleu, à partager la vidéo et à vous abonner si vous ne voulez pas rater les futures sorties !
Je suggère de visionner mes vidéos en 1440p ou 2160p pour un visionnage optimal.

POUR ME SUIVRE SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX :
Strava : Yoyo la Frite -   / strava  
Facebook : Yoyo la Frite @RunningFrite -   / runningfrite  
Instagram : yoyo_the_frite -   / yoyo_the_frite  

MON PODCAST "YOYO EN OFF"
Acast : https://shows.acast.com/yoyo-en-off
Amazon : https://music.amazon.fr/podcasts/2672...
Audible : https://www.audible.fr/pd/ITEM_NAME-P...
Apple Podcasts / iTunes : https://podcasts.apple.com/us/podcast...
Deezer : https://deezer.page.link/3WJwA8QNdt83...
Google Podcasts : https://www.google.com/podcasts?feed=...
Spotify : https://open.spotify.com/show/29OowzJ...

CHATS PITRES
00:00 INTRO
01:01 Mes participations précédentes
01:43 Regain de confiance et nouveau dossard
02:28 Nouvelle philosophie
03:25 "Plan" d'entraînement
04:51 Entraînements
05:31 Nutrition glucides en courant
06:45 Le volume augmente, la forme s'améliore
07:34 HOKA Rincon, Rocket X (carbone) et Bondi 7
08:25 Entraînements et affutâge
11:05 La météo
13:08 Marseille, récupération des dossards
14:04 Cassis
15:13 Matin de course
16:43 Avant-course, départ des élites
18:51 Départ
19:46 Premiers km
21:18 Pluie et ravito km 5
23:34 Montée de la Gineste
25:55 Col de la Gineste et replat
27:40 Petits accidents
28:13 ça avance (trop ?) vite
29:03 Descente imminente, chrono prometteur
30:06 La famille en supporters
30:32 Descente sur Cassis
31:25 La famille en supporters
32:13 Final intense
34:50 I'm back ! (résultat, médaille...)
36:45 Conclusion personnelle
38:40 Gardez la Frite !

-------------
Vous voulez me soutenir ? Voici des liens d'affiliation/parrainage :

3€ offerts chez iGraal (parfois plus selon la période !) pour toute inscription via ce lien : https://fr.igraal.com/parrainage?parr...
iGraal vous permet de récupérer une partie de la somme dépensée sur vos achats sur internet (principe du cashback). Il suffit de s'inscrire sur le site. L'application iGraal est également disponible sur tous les smartphones.

Shokz (ancien Aftershokz, casques à conduction osseuse) : https://fr.shokz.com?sca_ref=2762524....

PrivateSportShop (ventes privées sport) : https://www.privatesportshop.fr/invit...

Epidemic Sound (musiques libres d'utilisation, essai 30 jours sans engagement) :
https://www.epidemicsound.com/referra...
------------

LE POINT MATOS (dans la plupart des vidéos)

Le vélo: Gravel Serious, cadre alu (acheté d'occasion en 2020, le modèle supposé est le Grafix), 2x10 vitesses en Shimano Tiagra (pédalier 46/30 et casssette 11/34), pneus Schwalbe G-One Allround en 700x40mm (tubeless), roue avant Bontrager Paradigm SL, roue arrière Serious (Shining A-T300)), freins à disque TRP Spyre, selle SMP Well M1 Gel, prolongateurs BBB Aerobase BHB-52

Bagagerie vélo: sacoches Zéfal Adventure F10 guidon, Zéfal R17 sous la selle, sacoches Vaude Trailmulti (fourche), parfois les sacoches de porte-bagage Vaude Aquaback 2x24 litres sur les gros voyages (avec porte-bagage arrière Topeak Explorer Disc 29")

Electronique GPS: compteur Garmin Edge 1030 Plus (vélo) / montre Garmin Forerunner 945 (tous sports)

Matériel course à pied : Chaussures Hoka Rincon 3 sur le bitume et/ou Nike Pegasus 36 selon les sorties, Evadict MT2 sur les trails. Ceinture Sammie V2 de Compressport. Parfois sac de trail Evadict 10 litres.

Matériel rando:
sac à dos Osprey Talon 33 (33 litres)
sac à dos Forclaz (Decathlon) (60 litres)
Duvet Sea to Summit SparkII (SP2)
Matelas Hitorhike
Tente Samaya 2.0 (Alpine)

Matériel vidéo : GoPro Hero8 Black / Samsung Galaxy Note 9 / Panasonic Lumix FZ150
Matériel audio (voix off) : Micro-cravate RODE Smartlav+

Toutes les musiques proviennent d'Epidemic Sound, catalogue de musiques et effets sonores. C'est comme Deezer, en abonnement mensuel/annuel, et ça permet de ne pas être embêté par les droits d'auteurs !