Дыхательная Гимнастика По Методике Вим Хофа 💫

Я начала делать дыхательную гимнастику по методу Вим Хофа 🧘‍♀️

🧠Что говорит наука о методе Вим Хофа:
1. Улучшает работу нервной системы;
2. Снижает уровень стресса и тревоги;
→ За счёт контролируемой гипоксии (задержки дыхания) и фокусировки на дыхании снижается уровень кортизола — гормона стресса;
3. Повышает иммунитет;
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
5. Повышает уровень энергии и концентрации.

💫 Наш организм — величайшее Творение Бога, Он уже всё заложил в нас.

▫️схема дыхания:
1. 30–40 глубоких дыханий:
⠀— вдох через нос или рот (грудь + живот),
⠀— выдох свободный, без усилий;
2. Задержка дыхания после выдоха
⠀— насколько комфортно (начинай с 30 секунд);
3. Вдох + задержка на вдохе
⠀— 10–15 секунд.

🔁 Повтори цикл 3–4 раза, и, с каждым циклом увеличивай задержку дыхания после выдоха - 30 секунд, 1 минута, 1 минута 30 секунд, 2, 3 минуты.

🫁 Пока мой максимум задержки дыхания на выдохе — 2,5 минуты.

А самое круто, что в эти минуты я мысленно разговариваю с Богом. И это — двойной кайф: и для тела, и для души. 🙏

⚠️ ВАЖНО: не делайте дыхательные практики в воде в одиночку!

Однажды я делала дыхательную практику в бассейне — задержала дыхание на выдохе и буквально начала засыпать в воде. Мозг отключался, тело расслабилось — я потеряла контроль. Это было опасное состояние гипоксии.