High Protein Cookies & Cream Cheesecake وصفة تشيزكيك صحية وعالية بالبروتين

كتاب تعليم تحضير الوجبات الأسبوعية باحترافية: http://www.fitnessvibes.co/
دورة التغذية والرياضة باللغة العربية: http://goo.gl/RRiXHK
كود الخصم لموقع ايهرب: DNZ034


High Protein Cookies & cream Cheesecake
Base:
13 light tea biscuits (50g), grounded
2 cookies and cream quest bars
3-4tbsp water
Cheese layer:
300g light/fat free
3/4c fat free Greek yogurt
1/2 scoop vanilla protein powder
2 egg whites
3 stevia packets
1tsp vanilla extract
Method:
1️⃣ break the bars, add water to them, and microwave for 30-45secs.
2️⃣ ground tea biscuits and mix with the melted bars until they form a
well combined dough.
3️⃣ spray a pan with nonstick cooking oil and spread the dough on it.
Use water while spreading. It helps the spoon not to stick to the
dough.
4️⃣ mix the cheese layer ingredients together and pour on top of the base.
5️⃣ cover with foil and bake at 180 for 25-35mins.
Nutrition facts per piece out of 8:
140kcal
4g fat
13g carb (3.5g fiber - 2.5g sugar)
16g protein



تشيزكيك الكوكيز آند كريم العالي بالبروتين
للقاعدة:
١٣ قطع بسكويت شاي خفيف (٥٠غ)، مطحون
٢ كوكيز آند كريم كويست بار، مقطع قطع صغيرة
٤/١ك ماء
لطبقة الجبنة:
٣٠٠غ جبنة كريمية قليلة أو خالية الدسم
٢ بياض بيض
٤/٣ك زبادي يوناني خالي الدسم
٢/١ سكوب كويست بروتين باودر بالفانيليا
٢-٣ مغلفات ستيفيا
١م ص مستخلص الفانيليا
1️⃣ يضاف الماء للكويست بارز ثم يسخن لمدة ٣٠-٤٥ثانية في المايكرويف.
2️⃣ يخلط البسكويت والكويست بارز معا حتى يشكلوا عجينة متماسكة.
3️⃣ ترش متحركة القاعدة ببخاخ الزيت وتفرد عليها العجينة مع استخدام
الماء حتى لا تلتصق العجينة بالملعقة.
4️⃣ تخلط مكونات طبقة الجبن معا وتصب فوق القاعدة.
5️⃣ تدخل الفرن لمدة ٢٥-٣٥دقيقة على درجة حرارة ١٨٠.
المعلومات الغذائية للقطعة الواحدة من أصل ٨:
١٤٠ كالوري
٤غ دهون
١٣غ كارب (٣.٥غ ألياف - ٢.٥غ سكريات)
١٦غ بروتين