下肢運動能力 健身 增肌 中級 課程 Leg muscle building class L2 Intermediate [Keep Fitness#2-71]

👉課程介紹
一張椅子，提升下肢基本功!初級課程可以每天訓練，借助椅子的輔助可以充分感受臀部的酸脹感，燃脂塑形的同時還可以加強關節周圍的肌肉力量，降低受傷風險

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📆練習建議
•可與臀部訓練放於同一天訓練
•保持流暢、穩定，避免關節晃動
•調動臀部、腿部整體發力進行運動，而不是集中在腿的某一側

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⚠️身體反應
•訓練過程中會出現氣喘或胸部、肩部及手臂肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫

⭕️練前準備
•訓練前一小時適當進餐，以防止訓練過程中出現低血糖，同時也要注意，不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈引起胃部或腸道不適
•如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊

🙆適用人群
•以提昇運動能力為目的的人群希望減脂的人群

🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群

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