家人抱怨？同事刁難？高僧三招化解矛盾！ | 情緒管理 | 忍辱 | 佛教心理學 | 淨界法師 | 佛法修學概要 322~325

淨界法師 ：《佛法修學概要》
時間: 2013年
地點：洛杉磯 淨土教觀學苑
編號：第322~325章
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「三招化解」正是對應《廣論》中忍辱的三個核心對境，以下是具體說明與現代化應用建議：

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*第一招：耐他怨害忍（應對「人」的衝突）*

*經典依據*

《廣論》云：「耐他怨害」——當他人毀謗、攻擊你時，保持安忍不動。

*現代應用*

**情境**：家人情緒勒索、同事搶功勞、客戶無理指責

**具體方法**：

1. **暫停反應**：默數3秒，先控制肢體不反擊（如放下拳頭、關閉聊天窗口）。

2. **觀想業力**：「這是我過去惡業的顯現，現在還債總比來生還更好」。

3. **轉換視角**：「對方是被煩惱操控的可憐人」，降低對立感（如想象對方像失控的機器人）。

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*第二招：安受苦忍（應對「環境」壓力）*

*經典依據*

「安受自身所生眾苦」——忍受寒冷、炎熱、疲勞等環境帶來的不適。

*現代應用*

**情境**：加班疲勞、通勤擁擠、居家噪音干擾

**具體方法**：

1. **身體調整**：用深呼吸（4-7-8呼吸法）或短暫閉眼切斷煩躁。

2. **苦中作樂**：將逆境轉為修行機會（如塞車時默念佛號、噪音中練專註力）。

3. **終極思維**：「這比地獄苦輕千萬倍」，降低抱怨心態。

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*第三招：思擇法忍（應對「觀念」衝突）*

*經典依據*

「善安住法思勝解」——對深奧法義保持信心，不因不理解而誹謗。

*現代應用*

**情境**：被價值觀差異激怒（如政治立場、育兒觀念）

**具體方法**：

1. **空性觀察**：「我的觀點只是暫時因緣組合，並非真理」。

2. **幽默化解**：「我們倆的爭執，在宇宙尺度下連塵埃都算不上」。

3. **學習心態**：「對方是來幫我突破固執的教練」。

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*如何包裝成「三招」標題？*

1. **直接版**：

「家庭職場衝突不斷？高僧教你：

☑️暫停反擊 ☑️呼吸轉念 ☑️空性觀察」


2. **痛點版**：

「同事刁難/家人抱怨？佛系三招：

①還債思維 ②苦中修鍊 ③破除我執」


3. **權威版**：

「《廣論》忍辱三密碼：

對人『耐怨害』·對境『安受苦』·對法『思勝解』」

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此三招本質是「對人修慈悲」「對境練覺知」「對法增智慧」，完全呼應現代心理學中的情緒管理（STOP技術）、認知行為療法（CBT）與正念理念（Mindfulness）。

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目錄
00:00 精彩片段
02:50 題目介紹
02:58 【322】什麼是忍辱?
04:23 【323】修習忍辱要做哪些心理建設?
14:25 【324】你能夠調伏自己，你就戰勝了所有的外境!
22:30 【325】忍辱的三個對象
30:20 重點總結
34:56 迴向偈
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講座摘自：淨土教觀學苑
製作：善知識工作室

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