[60대 러너의 생존근력] 눈길 15km 완주 비결 | 홈트 3종이 지킨 5분12초 페이스

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60대 러너의 생존 근력 루틴!

이 영상은 혹독한 빙판길 15km를 달린 과정을 8분 22초로 압축한 요약본입니다. 미끄러운 설원 위에서 포기하지 않고 5분 12초 페이스를 유지할 수 있었던 비결, 바로 달리기와 병행해서 진행하는 홈트 3종 세트 덕분이었습니다. 근력 운동이 저축되어야 달리기 기록을 지킬 수 있습니다!

✅ 홈트 루틴(주3회:달리기와 병행)

디클라인 푸쉬업 25회 x 8세트 = 총 200회

턱걸이 5회 x 8세트 = 총 40회

15kg 들통 스쿼트 10회 x 8세트 = 총 80회

효과: 달리기 시 통증 감소, 하체 지구력 강화

💪60대 러너의 생존 근력! 오늘은 광교호수공원 눈길 러닝을 진행했습니다. 미끄러운 눈길이지만 포기하지 않고 15km를 5분 12초 페이스로 완주했습니다.

💪60대의 나이에도 꾸준히 달릴 수 있는 비결은 바로 '생존 근력'입니다.
달리기 전에는 디클라인 푸쉬업, 턱걸이, 들통스쿼트 3종 홈트를 통해 기초 근육을 다집니다. 이 근력이 없었다면 눈길 15km 무완주는 불가능했을 것입니다.

💪눈길을 달리는 생생한 15km 풀 영상을 통해 겨울 러닝의 진정한 모습을 느껴보세요. 여러분의 '좋아요'와 '구독'은 60대 러너에게 큰 힘이 됩니다!

✅ 오늘의 운동 기록 (가민 데이터)

거리: 15.11 km

평균 페이스: 5분12초/km

소요 시간: 1시간 18분 28초

장소: 광교호수공원

광교호수공원 10km PB: 45분 22초

15km PB: 평균 4분39초 페이스

[영상 특징]
이 영상은 '액션캠 모자 고정 방식'으로 촬영되어 시청자분들께 현장감을 그대로 전달해 드립니다.
제 모습을 볼 수 있는 유일한 곳인 '고속도로 아래 굴다리(14.2km지점)의 대형 거울'에 잠시 비치는 모습으로 15km 완주에도 무너지지 않은 60대의 생존근력을 확인하실 수 있습니다.

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💪건강한 노후를 위하여 홈트(디클라인 푸쉬업, 턱걸이, 들통 스쿼트)와 달리기를 병행하며 생존 근력을 키우는 60대 러너의 건강Vlog 많은 관심 부탁드립니다.

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장비: Garmin 965 // dji osmo action 5 pro

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