PHA coi pesi (total body)| Cotto al Dente

Allenamento di oggi? Workout total body in stile PHA 🔥 (Peripheral Heart Action)
Preparate i pesi e vi aspetto sul tappetino🏋🏼

Frase del giorno: "La ripetizione di piccoli sforzi otterrà più dell'uso occasionale di grandi talenti"

Io ho consumato: 290 kcal

SPACCA ADDOME
30 sec SIDE PLANK DX
30 sec SIDE PLANK CRUNCH DX
30 sec SIDE PLANK SN
30 sec SIDE PLANK CRUNCH SN
30 sec PLANK ROTATION
30 sec TOE TOUCH
30 sec REST
30 sec CRUNCH BRACCIA TESE SU
30 sec TUCK CRUNCH
30 sec CRUNCH LIBRO SINGOLO DX
30 sec CRUNCH LIBRO SINGOLO SN
30 sec SIDE CRUNCH DX
30 sec SIDE CRUNCH SN
30 sec REST
30 sec TERGICRISTALLO
30 sec CRUNCH INVERSO
30 sec BICYCLE
30 sec SIT UP
30 sec SIT UP&PUNCH
30 sec RUSSIAN TWIST

40/20
GLUTE BRIDGE MONO DX
APERTURE PETTO
GLUTE BRIDGE MONO SN
PULLOVER
DOPPIA COORDINAZIONE
AFFONDO STRETTO LENTO DX (scendo in 3-4 sec)
ROW 45 DX E SN
AFFONDO STRETTO LENTO SN
FRENCH PRESS
TOE TOUCH IN PIEDI
DEADLIFT MONO DX
HUMMER
DEADLIFT MONO SN
BICEPS VICINO AL PETTO
THRUSTER
AFFONDO ANT/POST DX
PRESS UP DX SU GAMBA SINGOLA
AFFONDO ANT/POST SN
PRESS UP SN SU GAMBA SINGOLA
KNEE TO SQUAT + PRESS UP
SQUAT + PASSO LATERALE
SIT UP DX
SUMO DX E SN
SIT UP SN
MILITARY PRESS

TABATA
Granchio
Push up
½ burpee to squat
Sfinge
Wall sit

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