ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO - mais mobilidade e relaxamento para sua musculatura

Olá, seja bem-vindo(a)!

Este vídeo inaugura a nova playlist do canal, que vai se chamar "O corpo (também) fala" -- por falar em palavra, voz, linguagem, que é a ideia central desse canal. Vejam lá a "palavra" que dá nome a ele (Phemia, em grego significa justamente voz ou palavra!). Então, o que eu quero compartilhar com vocês hoje é a minha sequência diária de alongamento e fortalecimento. Com 10 minutos já é possível fazer uma boa sequência. Se você tiver 15 ou 20 minutos por dia melhor ainda! Poderá agregar as rotações do pescoço, que eu não coloquei nessa sequência que vou mostrar, e o alongamento dos braços e punhos. Sempre pensando na respiração consciente, para alcançar um maior relaxamento e favorecer o alongamento. Vamos focar nesses três aspectos: respirar, relaxar e alongar. Eu costumo dizer que inspirar é algo automático e natural, por isso a atenção maior deve estar na expiração, esvaziando completamente o abdômen e o diafragma. Essa sequência irá melhorar também a tal "postura" para dançar flamenco, que foi objeto do vídeo passado. Vejam lá!
Um recado importante para quem pretende fazer a sequência junto comigo: se você está sedentário ou não é habituado a fazer atividade física, eu aconselho a fazer só a parte do alongamento, assim mesmo observando os seus limites, não forçando a musculatura se ela estiver um pouco rígida e lembrando sempre da respiração, que vai ajudar a relaxar. Vamos lembrar de inspirar suavemente e expirar intensamente, ok? Os exercícios de torção que coloquei no "vídeo-clipe" vão trazer maior mobilidade à nossa coluna, nas três regiões, lombar, dorsal e cervical. Proponho imagens como a da "canoa" (balanço do corpo abraçando os joelhos, massageando a lombar...) e do "envelope" (abertura dos braços com os joelhos dobrados, mantendo os ombros colados no chão). Outras imagens virão, principalmente para as aulas de flamenco. Aguardem!

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Era isso, meus amigos...
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Meu nome é Claudia Fabiana Bastos Ortiz, sou brasileira, formada em Letras, com mestrado em Literatura. Tenho um romance publicado, intitulado "A gérbera rosa" (escrevo desde criança - prosa, poesia e dramaturgia), sou revisora de textos, tradutora, professora de português e espanhol, e estudo a arte flamenca, música e baile, há mais de vinte anos.