Die 5 besten Muskelaufbau-Supplements für Trainingsanfänger

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📌 Timestamps:
00:21 Welche Supplements sind sinnvoll für Muskelaufbau
00:41 Was Nahrungsergänzungsmittel wirklich sind
01:25 Gesetzliche Grundlagen zu Nahrungsergänzungsmitteln
02:54 Creatin erklärt: Wirkung, Quellen und Dosierung
04:36 Wie Creatin den Muskelaufbau nachweislich steigert
06:13 Die gesundheitlichen Vorteile von Creatin
07:54 Proteinpulver: Sinnvoll oder überbewertet?
11:46 Was macht Whey Protein so besonders?
13:08 Omega-3: Diese Fettsäuren fehlen fast jedem
16:33 Die Wirkung von Omega-3 auf Muskeln und Gehirn
20:16 Vitamin D3: Warum fast alle im Mangel sind
22:06 Wie Vitamin D3 auf Muskeln, Knochen und Energie wirkt
24:41 Mikronährstoffmängel: Wie häufig sie wirklich sind
29:45 Diese Supplemente sind rausgeworfenes Geld
35:15 Fazit: Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

📄 Einige unserer verwendeten Studien:
Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit: “Nahrungsergänzungsmittel”, abgerufen am 03.07.2025 https://www.bvl.bund.de/DE/Arbeitsber...
Thomas, D Travis et al. “Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 116,3 (2016): 501-528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920...
Kreider, Richard B., et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine." Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 18. https://jissn.biomedcentral.com/artic...
Wang, Ziyu, et al. "Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults 50 years of age: A systematic review and meta-analysis." Nutrients 16.21 (2024): 3665. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/...
Scott C. Forbes et al. "Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults." Nutrients, 13 (2021). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Burke, Ryan, et al. "The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis." Nutrients 15.9 (2023): 2116. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2116
Chilibeck, Philip D et al. “Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis.” Open access journal of sports medicine vol. 8 213-226. 2 Nov. 2017 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Balestrino, Maurizio, and Enrico Adriano. "Beyond sports: Efficacy and safety of creatine supplementation in pathological or paraphysiological conditions of brain and muscle." Medicinal research reviews 39.6 (2019): 2427-2459. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31012...
McMorris, Terry, et al. "Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals." Aging, Neuropsychology, and Cognition 14.5 (2007): 517-528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828...
Prokopidis, Konstantinos, et al. "Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Nutrition Reviews (2022). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984...
Von Haehling, Stephan, John E. Morley, and Stefan D. Anker. "An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinical impact." Journal of cachexia, sarcopenia and muscle 1.2 (2010): 129-133. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...