11 minuta - Kućni trening za STOMAK i CORE – vežbe sa tegom, za žene 40+ (svi nivoi)

Novi kućni trening za ravan STOMAK i snažan CORE, koji se radi sa jednim tegom a sadrži vežbe pogodne za žene 40+ (svi nivoi).

U ovom treningu vas očekuje 8 vežbi koje radimo po intervalima od 30 sekundi, uz 10 sekundi pauze, i sve se ponavljaju u 2 kruga.

Vežbe se izvode sa jednim tegom od 1, 2 ili 3kg, u zavisnosti od vaše forme. Početnici mogu da koriste 1 kg, srednji nivo 2 kg, a napredni nivo 3 kg.

Ovaj kratak i efikasan trening je savršen za žene preko 40 godina i možete ga raditi kod kuće!

Ako želite snažan i ravan stomak, ali nemate mnogo vremena, ovaj kućni trenig od 11 minuta je savršen za vas!

Ukoliko vam je cilj gubitak kilograma i smanjiti stomak, važno je da znate da samo vežbe za stomak i CORE, tj trbušnjaci nisu dovoljni.

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu za gubitak kilograma, dok kardio treninzi pomažu da sagorite kalorije, a vežbe snage oblikuju i učvršćuju mišiće, koji takođe troše kalorije i popravljaju položaj tela.

Kombinacija svega toga dovodi do najboljih rezultata: ravan i zategnut stomak uz celokupno zdravije i snažnije telo.

Snažan CORE znači ne samo lepši stomak, već i bolje držanje i manje bolova u leđima!

Pre nego što krenete sa ovim treningom, predlažem da se zagrejete uz ovaj moj video:
„5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred kućni trening“
   • 5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred...  
jer ovaj kućni trening ne sadrži zagrevanje i istezanje:
„6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle treninga, za brži oporavak i fleksibilnost“
   • 6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle trenin...  

Za sve vas koji želite da odradite vežbe za celo telo, sa tegovima, predlažem da nakon zagrevanja, a pre ovog mini-treninga, odradite ovaj kućni trening:
„20 minuta - Kućni trening za MRŠAVLJENJE sa tegovima - žene 40+“
   • 20 minuta - Kućni trening za MRŠAVLJENJE s...  

📌 Zapratite me i uključite 🔔 da ne biste propustili nove kućne treninge koji vam pomažu da izgledate i osećate se sjajno!
‪@LucijaMezeiFitness‬

🔽 Pišite u komentarima, da li ste osetili kako vam se aktiviraju trbušnjaci tokom treninga? 🔥

💖 Hvala vam što vežbate sa mnom!

#vezbezastomak #core #treningzastomak #zene40plus #kucnitrening #vezbanjekodkuce #ravanstomak #zdravzivot #abs #fitnesszazene40plus

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
🔥 11 Minutes – Home Workout for ABS & CORE 🏡

A brand new home workout for a flat belly and slimmer waist, using just one dumbbell, perfect for women 40+, no matter your fitness level.

Here’s what to expect:
✅ 8 ab and core exercises
⏱️ 30 seconds of work + 10 seconds of rest
🔁 2 rounds of effective and doable training

You’ll need one dumbbell (1, 2, or 3 kg) depending on your level:
• beginners – 1 kg
• intermediate – 2 kg
• advanced – 3 kg

This short and effective workout is ideal for women over 40 who want to strengthen their core, improve posture, and shape their waist at home, with minimal equipment.

⚡ Important: If your goal is to lose belly fat, ab exercises alone are not enough.
✔️ A balanced diet is key
✔️ Cardio helps burn calories
✔️ Strength training tones and firms the muscles

👉 The combination of all three leads to the best results, a flat toned abs and a strong, healthy body.

📅 Stay consistent, listen to your body, and create lasting change.
💬 Comment below and tell me what weight you’re using and how the workout felt!

👉 Subscribe to my channel for more home workouts for women 40+ 💪