FULL DAY OF EATING l CELODNEVNA ISHRANA by Shime: Prvi deo.

Celodnevna ishrana - Off season faza
👇👇👇

Za početak da naglasim da je ovo day off, što bi značilo da je unos uh bio nesto niži. Takodje sve "čisti" obroci. Kažem sada čisti jer ćemo raditi video i sa junk-om i neki mix itd. jer sve ima svoje prednosti i mane.

Što se tiče makrosa u toku današnjeg dana:

250g proteina
400g uh
120g masti

Ili po obrocima:

Obrok 1: 100g mocarele, 100g mladog sira, 5 jaja
(55g P, 55gM)

Obrok 2: 250g junećeg ramsteka, 400g krompira, brokoli
(50g P, 80g UH, ~15g M)

Obrok 3: 250g junećeg ramsteka, 150g pirinča, grilovano povrće
(50g P, 120g UH, 15g M)

Obrok 4: 250g junećeg ramsteka, 150g pirinča, grilovano povrće
(50g P, 120g UH, 15g M)

Obrok 5: 100g Bavarese sir, 100g mladog sira
(30g P, 25g M)

Napomena: U nekom momentu sam skontao da mi fali jos uh, pa sam dodao jos nekih 80g ili ti 100g testenine, kako bih ispostovao makrose.

Napomena 2: Mogli ste do sada da skontate da makrose računam grubo što je sasvim u redu i opet bez greške daje prave rezultate.

Moj insta:   / just_shime  
Video by:   / bogdanovicnikolaa