ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМИ | Том 2.0

Возвращаемся с ЕЩЁ одной потрясающей тренировкой для ног... Эта тренировка идеально подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня подготовки, желающим развить сильные ноги. Полная программа и множество полезных советов, которые помогут вам на протяжении всей тренировки.

ПОЛУЧИТЕ МОЕ НОВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК CROSSLIFTR ВСЕГО ЗА 1 ДОЛЛАР В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ: https://obivincentapp.com

Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent  

СПОНСОРЫ (Спасибо за поддержку)
Код скидки PHD NUTRITION «OBIV35» https://www.phd.com
Фитнес-трекер WHOOP: https://join.whoop.com/en-uk/breakthe...
Купить коллекцию Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent Training Plans
Обувь Vivo Barefoot, которую я ношу: https://www.vivobarefoot.com/uk/primu...
(Код скидки: VINCENT15)

Плейлист Spotify: https://open.spotify.com/playlist/1fq...

День ног, том 1:    • THE PERFECT LEG WORKOUT TO BUILD BIG STRON...  
ТРЕНИРОВКА
Разминка в видео
Темп указан в видео для каждой тренировки
Стремитесь тренироваться до отказа и по возможности увеличивайте вес в каждом подходе.

1. Подъёмы на носки 3 x 12 на каждую ногу

2. Разгибания ног
1-й подход: 1 x 12 на каждую ногу
2-й подход: 1 x 10 на каждую ногу
3-й подход (обычная разгибания): 1 x дропсет (10 x 10 x 10) обратная пирамида: начните с тяжёлого веса на 10 повторений, затем уменьшите вес и выполните ещё 10 повторений и т.д.

3A: Темповые приседания
1-й подход: 1 x 12
2-й подход: 1 x дропсет (10 x 10)
3-й подход: 1 x дропсет (10 x 10) убедитесь, что вес немного больше

3B: Сплит-приседания с дефицитом веса — 3 x 10 на каждую ногу

4A: Приседания с гантелями (HE) 3 x 12/10/10
4B: Болгарские сплит-приседания (FR) 3 x 10 на каждую ногу

5: Двойная ходьба Выпады 3 x 24 (12 шагов в каждую сторону)

Завершающий этап: «Прощай, ноги»
A. Велотренажер 60 секунд только для ног
B. 30 A. Приседания
C. 20 выпадов с прыжком

Для деловых запросов: [email protected]

#BREAKTHEMOULD #ДЕНЬНОГ #ТРЕНИРОВКАНОГ