ランニング前のストレッチ｜走る前に立ったまま一緒に！【8分間】

ランニング前のストレッチをご紹介します。
走る前の準備体操として、動画を見ながら一緒に身体を温めましょう。

運動前のセルフケアは運動中のパフォーマンス向上や怪我の予防をしたい方にもおすすめです。
10分以内で簡単に取り組めますので、ぜひ毎日のセルフケアを習慣にしてみてください。

【このストレッチをオススメする方】
ランニング前に立ったままウォーミングアップをおこないたい方
どんなウォーミングアップをすればよいかわからない方
ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方

【オススメのタイミング】
ランニング前
ゆっくりなペースで身体を温めた後

【オススメの頻度】
ランニング前する日に毎回

【オススメ動画】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
   • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】  

○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
   • ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】  

○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
   • ランニング後のストレッチ【クールダウン】  

○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
   • ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】  

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：公園のベンチや壁などつかまれるものを利用するのがオススメ。

0:30 ニートゥーチェスト
●ポイント：軸足で身体を支え、できるだけ大きく動かす。

1:11 ヒールタッチ
●ポイント：軸足に沿わせるように、足をまっすぐ引き上げる。

1:49 ヒップローテーション
●ポイント：骨盤で円を描くように回す。動きを少しずつ大きくする。

2:29 レッグスイング
●ポイント：身体の前に足を振り上げるときは膝を曲げる。腕振りと一緒に。

3:58 サイドレッグスイング
●ポイント：身体を支えながら、背中が丸まりすぎないように気を付ける。

5:19 フォワードランジ
●ポイント：ランニング中の歩幅よりも大きな一歩をイメージする。

5:57 アームサークル
●ポイント：前後交互に、徐々に大きな円を描くように動かす。

6:34 コアツイスト
●ポイント：身体の近くで腕を振る。ランニング中のリズムを意識する。

7:12 ヒップヒンジ
●ポイント：おしりを後ろに下げ、背中はまっすぐを意識する。

7:50 スキップ
●ポイント：目線は前に向けて背すじを伸ばす。股関節をはさむように。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
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○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
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○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
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#グロング #前田セルフケア #ランニング前ストレッチ


【前田のまいにちセルフケア！by GronG】

当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。

■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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