Что я ем за несколько дней | Простые и богатые белком рецепты | Приготовление еды

Реклама | Скидка 10% на аэрофритюрницу Typhur Dome 2 по промокоду FITFOODIE
https://bit.ly/47bKHx5
Также доступно на Amazon: https://amzn.to/3J91w2D
и Target.com: https://bit.ly/49Mv94o

Вот реалистичная книга «Что я ем за несколько дней» с простыми, сбалансированными, вкусными и высокобелковыми рецептами! Я делюсь некоторыми из своих любимых быстрых высокобелковых рецептов, которые также отлично подходят для самостоятельного приготовления блюд. В этом видео я готовлю пышные имбирные блинчики с высоким содержанием белка, розовый протеиновый смузи, осенний салат, ужин на противне, пиццу в аэрофритюрнице, полезные бублики и многое другое😍

Я создала для вас БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов в качестве рождественского подарка🥰 В ней 20 простых и праздничных рецептов! Доступно при покупке любой из моих электронных книг — не пропустите это ограниченное по времени предложение 🎁 https://www.fitfoodieselma.com/e-books

Если вы уже купили одну из моих электронных книг или комплект электронных книг и хотите получить рождественскую электронную книгу, сообщите мне об этом, ответив на электронное письмо с чеком о покупке, и я отправлю вам копию в качестве рождественского подарка 🎄❤️

00:00 Пышные блинчики
01:19 Осенний салат
02:02 Розовый протеиновый смузи
02:43 Пицца в аэрофритюрнице
03:59 Бублики с беконом в аэрофритюрнице
06:12 Финский суп с лососем
08:24 Ужин на противне
11:18 Идея для полезного десерта
11:57 Ужин на противне
12:53 Чашечки с запеченной овсянкой

Пышные имбирные блинчики
На две порции:
4 яйца
1 стакан высокобелкового греческого йогурта (240 мл/250 г)
2–4 чайные ложки кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
2/3 стакана универсальной (безглютеновой) муки (160 мл)
2 чайные ложки разрыхлителя
1 чайная ложка смеси специй для имбирного печенья

1. Смешайте жидкие ингредиенты.
2. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте. Если вы используете пшеничную муку вместо безглютеновой, возможно, вам придётся добавить немного больше, так как безглютеновая мучная смесь впитывает больше жидкости.
3. Готовьте на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.

Безглютеновая основа для пиццы:

Ингредиенты для двух пицц:
1 1/2 стакана воды (3,6 дл)
11 г сухих дрожжей (4 чайные ложки)
2 чайные ложки кленового сиропа/мёда
1/2–1 чайная ложка соли (по вкусу)
2 стакана безглютеновой мучной смеси, содержащей шелуху подорожника (4,8 дл)
2 столовые ложки оливкового масла

1. Нагрейте воду в микроволновой печи до 42°C / 108°F (или согласно инструкции на упаковке дрожжей). Смешайте дрожжи с водой.
2. Добавьте кленовый сироп и соль, перемешайте.
3. Добавьте половину муки и взбивайте миксером 2 минуты.
4. Добавьте оставшуюся муку и взбивайте ещё 2 минуты.
5. Наконец, добавьте оливковое масло и взбивайте ещё 1 минуту.
6. Разделите на две части.
7. Скатайте тесто в круглую форму.
8. Дайте подняться 30 минут.
9. Добавьте начинку.
10. Выпекайте при температуре 220°C / 430°F без вентилятора или при температуре 200°C / 390°F с вентилятором примерно 15-20 минут.

Более полезные бублики

Ингредиенты на 4 бублика:
1 стакан пшеничной муки общего назначения (без глютена) (240 мл)
2 чайные ложки разрыхлителя
щепотка соли
1 стакан жирного греческого йогурта (240 мл / 250 г)
Добавляйте только при использовании безглютеновой муки: 1 яичный белок.

Начинка:
Яичная смазка
по желанию: Семена кунжута

1. Смешайте сухие ингредиенты.
2. Добавьте жидкие ингредиенты и перемешайте.
3. Выложите тесто ложкой на противень, застеленный пергаментной бумагой. Посыпьте мукой и сформируйте плоские шарики. Рукояткой ножа сделайте проколы в бубликах.
4. Смажьте яйцом и посыпьте кунжутом.
5. Жарьте в аэрогриле при температуре 180°C / 350°F около 10 минут или запекайте в духовке.

Сливочный финский суп с лососем

Ингредиенты на 4 порции:
6 твердых картофелин
2 моркови
3 1/3 стакана воды (8 дл)
1 кубик рыбного бульона
4 стебля зеленого лука, нарезанных
1 лавровый лист
10 горошин душистого перца
350 г / 400 г лосося, нарезанного кубиками
3/4 стакана молока (180 мл)
3/4 - 1 чайная ложка соли
Горсть свежего укропа

1. Очистите и нарежьте картофель и морковь.
2. Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте кубик рыбного бульона и перемешайте. Добавьте зеленый лук, лавровый лист, душистый перец горошком, картофель и морковь и варите на медленном огне около 15 минут, пока овощи не будут почти готовы.
3. Добавьте нарезанный кубиками лосось и молоко, доведите до кипения. Когда суп закипит, снимите с плиты и варите лосось под крышкой 3-5 минут.
4. Посолите и аккуратно перемешайте. Подавать с нарезанным свежим укропом.

Овсяные хлопья с яблоком и корицей

На шесть порций:
2 1/2 стакана овсяных хлопьев (600 мл)
2/3 стакана ванильного протеинового порошка (1,60 мл)
2 яйца
1 стакан высокобелкового греческого йогурта (2,40 мл)
1 стакан молока на выбор (2,40 мл)
2-4 столовые ложки кленового сиропа
2 столовые ложки арахисового масла
2 столовые ложки молотых семян льна
2 чайные ложки ванильного экстракта
2-3 чайные ложки корицы
1 чайная ложка ...