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【中老年健康养生笔记】 记忆力下降 | 睡眠不好 | 免疫力低，总生病怎么办
Автор: 字裡行間一點悟
Загружено: 2025-07-21
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【硬笔书法】健康养生，手写繁体字，简体字字幕
记忆力下降，大脑要营养
多吃深海鱼，补充DHA，如鳕鱼。
每天坚持吃几个核桃。
早餐一定要吃好，鸡蛋是优选。
多吃蓝莓，帮助大脑抗氧化。
主食粗细搭配，加点小米或玉米。
保证充足睡眠，让大脑休息好。
多动脑，如下棋、读书看报。
睡眠不好，试试食疗方
晚餐喝点小米粥，养胃安神。
睡前可以喝一杯温牛奶。
吃点助眠水果，比如香蕉。
白天可以喝点酸枣仁泡水。
晚餐不宜过饱、过晚。
避免睡前喝浓茶、咖啡。
营造一个安静、黑暗的睡眠环境。
免疫力低，总生病怎么办
补充优质蛋白，如瘦牛肉、鱼肉。
多吃富含维生素C的彩椒、西兰花。
常吃菌菇类，如蘑菇、香菇。
巧用厨房里的“宝”，比如大蒜。
喝点酸奶或蜂蜜水，调节肠道。
保证每天睡够7小时。
保持乐观心态，笑一笑十年少。
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