Вкусные обеды, которые понравятся всей вашей семье! Проверьте, насколько они просты!

Привет! Приветствую вас на очередном видео на моем канале :) В этот раз я приготовила для вас ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ запеканки, которые понравятся всей вашей семье!
Если вы хотите поддержать мой канал, чтобы он продолжал расти и привлекать новых людей, оставляйте подписку, комментируйте и ставьте палец вверх! :)
___
🟥   / martynaloch  
📩 Контакт: [email protected]
___

Каждый из сегодняшних рецептов дает мне 4 порции. Но известно, что некоторые люди едят большие порции, поэтому в описании я оставляю вам калорийность, разделенную на 4 и 3 части :)
Если вы живете один и 4 порции для вас многовато, то уменьшите количество ингредиентов вдвое. Тогда из 4 порций получится 2 порции и это будет ужин на два дня :)

1. Картофельная запеканка с фаршем
Цельная запеканка: 1810 калорий Белки: 140 Жиры: 48 Углеводы: 216
1 из 4 порций: 450 калорий Белки: 35 Жиры: 12 Углеводы: 54
1 из 3 порций: 605 калорий Белки: 47 Жиры: 16 Углеводы: 72

Ингредиенты на 4 порции (или 3):
Картофель - 800 грамм
Фарш из куриной грудки - 400 грамм
Пассата томатная – 500 грамм
Вода - 200 грамм (добавляю вместе с пассатой)
Оливковое масло - 20 грамм (15 грамм для жарки, 5 грамм для смазывания формы)
Морковь - 2 шт.
Желтый сыр моцарелла - 120 грамм
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Специи: соль, перец, паприка, базилик, чеснок

2. Запеканка гироскопа
Цельная запеканка: 2370 калорий Белки: 145 Жиры: 90 Углеводы: 248
1 из 4 порций: 590 калорий, белки: 36, жиры: 22, углеводы: 62.
1 из 3 порций: 790 калорий, белки: 48, жиры: 30, углеводы: 83.

Ингредиенты на 4 порции (или 3):
Филе куриной грудки - 400 грамм
Желтый сыр моцарелла - 120 грамм
Белый рис – 200 грамм
Перец - 1 шт.
Красный лук – 1 шт.
Соленый огурец - 200 грамм
Консервированная кукуруза - 160 грамм
Оливковое масло - 15 грамм (10 грамм для жарки, 5 грамм для смазывания формы)
Греческий йогурт 10% - 200 грамм
Майонез - 40 грамм
Кетчуп желательно без сахара - 50 грамм
Специи: соль, перец, паприка, базилик, чеснок, орегано и по желанию острый перец.

3. Запеканка из макарон с курицей, шпинатом и моцареллой
Цельная запеканка: 2270 калорий Белки: 175 Жиры: 88 Углеводы: 195
1 из 4 порций: 565 калорий Белки: 44 Жиры: 22 Углеводы: 49
1 из 3 порций: 755 калорий Белки: 58 ​​Жиры: 29 Углеводы: 65

Ингредиенты на 4 порции (или 3):
Цельнозерновые макароны - 240 грамм
Филе куриной грудки - 400 грамм
Оливки - 10 грамм
Сливки 18% - 140 грамм
Вода для варки макарон – около 150-200 грамм
Свежий шпинат – 200 грамм (1 упаковка)
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
шарик моцареллы - 2 упаковки
Помидоры черри – 200 грамм
Специи: соль, перец, паприка, базилик, чеснок, орегано

4. Запеканка с тортеллони, цукини и брокколи в йогуртовом соусе
Цельная запеканка: 2130 калорий Белки: 104 Жиры: 107 Углеводы: 196
1 из 4 порций: 530 калорий Белки: 26 Жиры: 27 Углеводы: 49
1 из 3 порций: 710 калорий Белки: 34 Жиры: 35 Углеводы: 65

Ингредиенты на 4 порции (или 3):
Тортеллони/Тортеллини - 400 грамм (1 упаковка)
Брокколи - 300 грамм (1 штука)
Кабачки - 220 грамм
Грибы - 230 грамм
Греческий йогурт – 200 грамм
Майонез - 40 грамм
Шарики из моцареллы – 2 шт.
Оливки - 4 грамма для смазывания блюда
Специи: соль, перец

___
Временные метки:
00:00-00:36 Введение
00:37-03:43 Картофельная запеканка с фаршем
03:44-06:59 Запеканка из гироса
07:00-07:34 Ознакомьтесь с моими готовыми диетами и электронными книгами (Польша)
07:35-10:32 Запеканка из макарон с курицей, шпинатом и моцареллой
10:33-13:27 Запеканка с тортеллони, цукини и брокколи в йогуртовом соусе

___
Посмотрите мои другие видео:
САЛАТЫ/Закуски:    • SAŁATKI/PRZYSTAWKI NA GRILLA  
ПРОСТЫЕ СУПЫ:    • Видео  
НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ! 7 домашних, полезных и вкусных ужинов:    • TYDZIEŃ FIT OBIADÓW! 7 domowych, zdro...  

___
Теги: Картофельная запеканка, Запеканка из макарон, Куриная запеканка, Куриная запеканка из макарон, Запеканка из гирос, Мясная запеканка, Запеканка из фарша, Запеканка с тортеллини, Запеканка из картофеля с фаршем, Запеканка из картофеля по-болонски