018｜六個讓你不「開心」的思想作用｜漢語Psych2Go Mandarin【心理學】

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0:00 六个让你不开心的思想作用
0:50 1、在腦海中反復回憶過去的經歷
1:23 2、對自己太苛刻了
2:05 3、很自然地拿自己和別人比較
2:35 4、永遠不會對已經擁有的感到滿足
3:22 5、大腦產生的認知扭曲
4:04 6、壓抑負面情緒

嗨，大家好，歡迎來到我們的頻道
你們的支持讓我們做了越來越多的內容
讓大家更容易了解心理和心理健康方面的知識，為此感謝你們，謝謝

那麽，我們就開始今天的視頻啦
你是不是有時候會情緒低落，深感痛苦，並希望找到掙脫出來的辦法
其實，大腦在造成這些痛苦的感覺中扮演著重要的角色
我們不想否定悲傷，但我們想鼓勵你，讓你知道，你可以積極的培養幸福感
為了幫助你克服這些頑固的悲傷情緒，我們來看看思想作用讓你變得痛苦的六個小伎倆

1、在腦海中反復回憶過去的經歷
陷入多年前的尷尬回憶中
那時是不是說了一些現在希望能收回的話？給別人留下了不好的第一印象？
我們很難忘記過去那些讓我們感到羞愧、尷尬、內疚或不安的經歷
記憶可能會突然冒出來，所有那些受傷的感覺也會隨之而來
雖然療傷和復盤生活中的負面經歷很重要，但讓自己繼續前行也同樣重要

2、對自己太苛刻了
你是否經常批評自己，希望自己能像對待朋友一樣善待自己
“今日心理學”的馬格、賽利克強調過，健康的自我對話和積極聲音的重要性
面對真實的自己，認識到自己該如何改進固然重要，但在自我對話中給予自己積極的鼓勵也同樣重要
試著表揚自己一天中做得很好的事情或者取得的成績
即使是像洗碗或疊被這樣簡單的事情，這些瑣碎但積極的做法，會給你的整體形象和自信心帶來巨大的變化

3、很自然地拿自己和別人比較
當別人成功時，會感到氣餒嗎？是不是覺得他們的家人幫了他們很大的忙？
是不是總是擔心你缺一些他們賴以成功的東西？
雖然這很自然，但只看到沒有的東西，會讓你倍感絕望，而且還會讓你的註意力，從欣賞和認可已經擁有的東西上轉移開

4、永遠不會對已經擁有的感到滿足
與將自己與他人比較類似，大腦還可能會不斷地要求更多，讓你變得痛苦
有野心和目標沒有錯，但有時我們也被對未來的勇敢承諾，帶走了對已經已經取得的成就帶來的滿足感
在感恩和設定新目標之間找到平衡很重要
“今日心理學”的心理學家梅勒妮·格林伯格的提到，正念減壓法，是養成欣賞當下這個好習慣的不錯方法
格林伯格博士解釋說，正念減壓法不僅能幫助你準確地觀察自己的處境
還可以幫助你完全接受自己的想法和感受
冥想、寫日記和積極主動感恩都是培養正念減壓法的好辦法

5、大腦產生的認知扭曲
不管發生什麽情況，你都能立即假設出最壞的可能結果或結論嗎？
比如，如果碰巧遇到了一場考試，下一個想法就是，一輩子都不會成功？
這就是一種災難化的認知扭曲
認知扭曲是一個總括術語，指的是大腦錯誤地理解了情況，通常會把它想得比實際情況更糟
災難化、過度概括和妄下結論都是認知扭曲的常見表現
這些扭曲都可能導致你對可能不可行，或不現實的問題或情況萌生壓力

6、壓抑負面情緒
聽說過毒性正能量嗎？
毒性正能量是指無意中掩蓋了憤怒、失望和遺憾的情緒
或任何其他負面情緒，試圖把它們壓下去，讓自己快樂起來
確實，積極的態度有助於培養生活的快樂感，擁有積極的心態也不錯
但是，如果試圖用這種積極情緒作為所有消極情緒的擋箭牌，它就會變成有毒的情緒了
所有的感覺都是正確的，好的，壞的，還有介於兩者之間的
壓抑負面情緒讓你無法處理它們並繼續前行，從而導致情緒壓力

我們希望這支視頻能幫助你找到一些讓你感到痛苦的原因，如果覺得這支視頻有幫助，歡迎在下面的評論區告訴我們
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Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
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