ENTRENAMIENTO COMPLETO DE ESPALDA CON LINA VARELA Y SERGIO FDEZ
Автор: Muscular Development España Sergio Fernandez
Загружено: 2016-10-05
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Entrenamiento de espalda, grabado en Atlético Punta Cana, con la Atleta Internacional Figura IFBB y Sergio Fdez.
www.sergiofernandezcoach.com
ENTRENO:
Calentamiento general con gomas de todos los músculos implicados en el tren superior
1ª serie de 25 rep en cada ejercicio:
Curl bíceps
Jalón tríceps
Elevaciones laterales
Curl inverso bíceps
Extensiones tríceps agarre inverso
Elevaciones frontales
1º Ejercicio en polea ( 3 variantes)
( brazos estirados )
2X10 en cada variante o movimiento
Pull over
Remo alto ( codos arriba)
Remo flexionando brazos
2 º Ejercicio:
10 rep. + pausa en máxima extensión de 1 segundo, contracción en el músculo en la extensión + 5 rep + pausa 5 seg+ 5 rep + 5 seg pausa+ 5 rep
Jalones acostado con banco( 45º grados con técnica)
Agarre isolateral, anillas
2ª Serie:
En multipower ( con balanceo) con agarre invertido
10 rep + pausa 5 seg. + 5 rep + pausa 5 seg. + 5 rep (2 series)
Jalones con agarre paralelo
10 rep + pausa 10 seg. + 5 rep + pausa 5 seg + 5 rep. finales
Remo con máquina, (codos hacia arriba)
10 rep + 10 seg. de pausa + 5 rep + 5 seg de pausa + 5 rep (2 series)
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