GRACYANNE TREINANDO PRO VERÃO 2019-2020

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Treino de MMII

➡️ Cadeira extensora
Série 1: 50 repetições, sendo 10 parando 2, depois 10 direto,..... terminando em 10 parando 2;
Série 2: 3 curtas embaixo, sobe lento, para 2 em cima depois 8 completas até zerar;
Série 3 : 5 séries de 8 repetições com 5 curtas embaixo;
Série 4 : 5x6 pesado descansando 5 segundos; ➡️ Agachamento
Série: 3x15/12/10 aumentando a carga
Bi set com ➡️ Leg Horizontal unilateral
1 Série: 15 repetições tirando da inércia
2 Série: 30 repetições curtas + 10 completas;
3 Série: 3 curtas + 10 repetições. Continuar, alternando as pernas até 01 repetição; ➡️ Cadeira abdudora
1 E 2 Série: 15 repetições parando 2 em todas;
3 Série: 15 repetições;
4 Série: começando em 10 repetições, parando 3 segundos, baixando até 1 repetição; ➡️ Leg press 45
1 Série: 30 repetições curtas em cima + 15 completas;
2 Série: segura 20seg no meio + 12 repetições;
3 Série: 10 repetições e baixando até 01 com 3seg de descanso;
4 Serie : drop set ➡️ Mesa flexora
Séries: 6 de 10 repetições sem descanso aumentando o peso em todas; ➡️ Panturrilha em pé
Série: 3x30 com 30 segundos de descanso.
3d

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