Клетчатка РАЗРУШАЕТ ваш кишечник? ВОТ ПРАВДА!

✅ Перейти на сайт курса "Интервальное питание": https://bit.ly/dokjimba_intervalnoe_p...

Клетчатку часто называют «вредной», но чаще всего путают причины и последствия. Здесь разложим по полочкам: что это такое и почему она нужна микробиому. Поймёте разницу между ферментируемой и неферментируемой, растворимой и нерастворимой. Разберём нормы 30–35 г в день и признаки, что её реально не хватает. В конце — практичная схема, как добирать клетчатку без дискомфорта и лишних скачков сахара.


СОДЕРЖАНИЕ:
00:00 — О чем этот ролик?

Блок 1: основы и главные вопросы
01:07 — Что такое клетчатка с точки зрения биохимии
01:38 — Почему клетчатка — «еда» для микробиома (ферментация)
02:36 — Чем клетчатка отличается от обычных углеводов и сахаров
04:02 — Влияние на обмен и воспаление через микробиом
05:12 — Вставка про курс (можно вырезать/сжать при монтаже)
06:16 — Норма клетчатки в день и как понять, что её мало
07:10 — Сонливость после еды и как клетчатка сглаживает сахар
08:17 — Почему при высокой клетчатке ниже риски проблем с кишечником
09:36 — «Передозировка» клетчатки и что будет, если питаться только ей
09:55 — Вода и клетчатка: ориентир по жидкости
10:25 — Почему нельзя резко повышать клетчатку (газы и адаптация)
11:35 — Еда vs добавки: есть ли разница, и почему важны продукты

Блок 2: виды и функции клетчатки
13:50 — Растворимая vs нерастворимая: как работает каждая
15:23 — Какая клетчатка помогает снижать холестерин
16:20 — Как клетчатка помогает контролировать сахар крови
17:17 — Где больше растворимой клетчатки (овёс, бобовые и т.д.)
17:40 — Где больше нерастворимой и кому с осторожностью
18:07 — Можно ли без овощей: семена, отруби, псилиум и нюансы
19:19 — Пребиотики и клетчатка: что общего и что выбирать
19:51 — Как не путаться: ферментируемая/нет, растворимая/нет
21:15 — Связь клетчатки с профилактикой диабета

Блок 3: практика питания
22:04 — Как набрать 30 г клетчатки в день (пример рациона)
23:46 — Клетчатка и кето: почему вместе это уже не «классическое кето»
24:00 — Жиры + углеводы: почему так тяжело организму (логика автора)
24:45 — Митохондрии, субстраты и оксидативный стресс (финальный блок)

Консультация у специалистов клиники Чжуд-Ши:
🏵 Москва, Сивцев Вражек пер., 44/28 (вход в арку)
☎️ 8 (495) 228-28-08, 8 (926) 880-58-88

🏵 Москва, Кропоткинский переулок, 4с1
☎️ +7 (499) 709-00-88, +7 (926) 880-55-88

👨‍💻 Сайт клиники: https://bit.ly/jutshi_ru
🌿 Фитосборы ТХАНГ закажите с доставкой: https://bit.ly/phyto_jutshi


Чжуд-Ши – клиника восточной медицины и оздоровительный центр, основанная знаменитым тибетским монахом, врачом и учителем Балбар ламой в 2011 году. Традиционная тибетская медицина существует уже 15 веков, развивалась и совершенствовалась, во многом, под влиянием буддизма. Поэтому в ней большое значение уделяется не только общему оздоровлению организма, но и гармоничному развитию души и тела.

#КлиникаЧжудШи #ВосточнаяМедицина #ЧжудШи