Возвращение к себе: освобождение от лишнего груза

Эта 22-минутная практика помогает снять груз внешних «надо», вернуть контакт с собственными желаниями и телесной опорой, укрепить границы и внутренний стержень. Подходит при перегрузке ожиданиями, тревоге, перфекционизме, выгорании и в периоды, когда сложно услышать себя.

Что даёт практика
заземление и успокоение нервной системы
распознавание «чужого груза» в теле
ощущение своих границ и центра
ясность: что моё, а что — нет

Как использовать
Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно, выключите уведомления.
Практикуйте ежедневно или когда чувствуете давление внешних требований.

После практики — запишите
Что тело попросило отпустить?
Что мне сейчас по-настоящему нужно?
Моё намерение на ближайшие 24 часа (1 фраза).

Кому особенно подойдёт
тем, кто «держит лицо» и часто берет лишнюю ответственность,
тем, кто теряет себя в ожиданиях других,
всем, кому важно мягко укрепить внутреннюю опору без борьбы с миром.

Важно
Эта медитация — не медицинская помощь и не замена терапии. Если переживания слишком интенсивные, позаботьтесь о себе и запишетесь на консультацию https://beingwithkate.com

#медитация #границы #самоподдержка #опора #аутентичность #тревога #выгорание #mindfulness #психология #экзистенциальныйанализ