أفضل الأطعمة لتعزيز القوة و الحصول على الطاقة: الفواكه

للتواصل و الإعلان:
[email protected]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
   / @fitnutrition1  

توفر جميع الأطعمة الطاقة، ولكن كيفية تأثيرها على الجسم يمكن أن تختلف بشكل كبير. توفر بعض أنواع الفواكه على وجه الخصوص طاقة أكثر إستدامة من شأنها أن تحافظ على إستمرار عمل الجسم بكفاءة لفترة أطول.

الموز:
قد يكون الموز أفضل وجبة خفيفة سريعة للحصول على طاقة مستدامة. في حين أن الموز مصدر طبيعي جيد للسكر، فهو غني أيضًا بالألياف التي تساعد على إبطاء عملية هضم هذا السكر. يحتوي الموز على عناصر غذائية مفيدة تجعل الجسم يشعر بالطاقة الكاملة.

تشير دراسة في مجلة PLoS One إلى أن تناول الموز قبل رحلة طويلة بالدراجة يساعد على الأداء والقدرة على التحمل.

الأفوكادو:
الأفوكادو هي ثمرة غنية من حيث القيم الصحية والعناصر الغذائية، فهي تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

كما أنها تحتوي على دهون جيدة قد تزيد من مستويات الطاقة، وتجعل العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون متاحة بشكل أكبر في الجسم.

التفاح:
قد يكون التفاح وجبة خفيفة أخرى بسيطة لمنح الجسم طاقة دائمة. إلى جانب الألياف والمواد المغذية، تشير دراسة في مجلة أبحاث البستنة إلى أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، والتي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والإلتهابات في الجسم.

الفراولة:
كما تشير دراسة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا للمعادن وفيتامين C والفولات. كما أنها تحتوي على الفينولات، وهي مضادات الأكسدة الأساسية التي قد تساعد الجسم على توليد الطاقة على المستوى الخلوي.

  * البرتقال:
يستمتع معظم الناس بالبرتقال لمذاقه، والذي يأتي من فيتامين C المضاد للأكسدة. وقد يساعد فيتامين C في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ومنع التعب.

تشير دراسة في مجلة مضادات الأكسدة إلى أن الطلاب الذكور البالغين الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين C قد يكون لديهم أيضًا مزاج أفضل وقد يكونون أقل عرضة للتعرض للإرتباك أو الغضب أو الإكتئاب.

التوت الداكن:
قد يكون التوت، بما في ذلك التوت الأزرق و توت العليق والتوت الأسود، طعامًا جيدًا يعزز الطاقة عندما يرغب الجسم في تناول شيء حلو.

يميل التوت الداكن إلى أن يكون أعلى في مضادات الأكسدة الطبيعية من تلك ذات الألوان الفاتحة، مما قد يقلل الإلتهاب والتعب في الجسم. كما أنها تميل إلى أن تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الحلوة.