ما هي أفضل تمارين تخفيف الوزن؟

أفضل التمارين لتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، هي التمارين الهوائية (aerobics exercises) أو الكارديو (cardio exercises)، وتمارين تقوية العضلات.

وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة نشاط بدني هوائي معتدل الشدة مثل المشي السريع وقيادة الدراجة الهوائية أو الثابتة والسباحة ، بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
وللحصول على فوائد صحية إضافية وتخفيف الوزن يُوصى بالقيام بنشاط بدني هوائي معتدل الشدة، أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع (خمسة أيام في الأسبوع والأفضل معظم أيام الأسبوع، لمدة 60 دقيقة في اليوم).

وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) أيضاً بممارسة تمارين تقوية العضلات للمجموعات العضلية الرئيسية (major muscle groups) للمساعدة في تخفيف الوزن والحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض مرتين في الأسبوع أو أكثر لتحقيق أقصى فائدة، وتكرار كل تمرين من 8 إلى 12 مرة أو أكثر، مرة واحدة في اليوم أو أكثر.

أدعوك للاشتراك في قناة أحمد العبدالوهاب، وتفعيل جرس التنبيهات لتشاهد مقاطع فيديو جديدة، والضغط على زر الإعجاب (like)، ومشاركة (share) هذا الفيديو مع الآخرين ليستفيد منه الجميع:
   / @احمدالعبدالوهاب-م6خ  


مصدر المعلومات لهذا المقطع:
1. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11740...

2. The Best Exercises to Lose Weight and Stay Active
https://www.healthline.com/health/exe...

3. دليل النشاط البدني-السعودية
https://www.moh.gov.sa/en/Ministry/Ab...

4. How much should the average adult exercise every day?
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

5. Exercise: 7 benefits of regular physical activity
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

6. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
file:///C:/Users/khudair/Downloads/9789240015128-eng.pdf

7. Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sh...

8. Strength Training
https://www.physio-pedia.com/Strength...


إخلاء المسؤولية Disclaimer
إن المعلومات الواردة في هذه القناة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة، فاستشر دائماً مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بصحتك. إن أي ضرر –لا قدر الله- يلحق بالشخص أثناء أدائه لهذه المعلومات هو مسؤولية الشخص الذي يقوم بها، ونُخلي مسؤوليتنا من أي ضرر ناتج عن أداء المعلومات المعروضة في مقاطع الفيديو هنا وتتحمل أنت المسؤولية الكاملة.

تا بعنا عبر مواقع التواصل الاجتماعي:

سناب شات: ahmed.hmw

انستجرام: ahmed.hmw

تويتر: ahmed_hmw

إيميل: [email protected]

احمد العبدالوهاب
أخصائي أول علاج طبيعي