حمية الكيتو والصيام المتقطع | ماذا نأكل | دكتور بيرج

إذا كنت جديدًا على قناة الدكتور بيرج ، فهذا هو الفيديو الثاني الذي تريد مشاهدته. الدكتور بيرج يتحدث عن أساسيات نظام و ريجيم الكيتو دايت الصحي والصيام المتقطع.

1. استمر طالما أمكنك في الصباح دون تناول الطعام. "لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا".
استمر ليتكيف جسمك بالكامل مع حرق الدهون عوضا عن السكر. ويمكن أن يستغرق من 3 إلى 5 أيام أو أكثر لتدخل في حالة الكيتوسس الكاملة.
جرب تناول وجبتين يوميًا مع فسحة (نافذة) تناول الطعام تستغرق 4 ساعات - والتي ستمنحك فترة 20 ساعة للصيام ويمكن أن تعطيك نتائج إلا إذا كنت تمر بمواقف مثل:
• سن يأس
• حالة بطء الغدة الدرقية
• تاريخ من الرجيم
• الأيض والاستقلاب البطيئ
في هذه الحالات عليك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لرؤية نتائج مهمة.

2. ماذا نأكل خلال وجبات الطعام؟
الخيار الأول:
• البيض (2-4)
• أفوكادو
• جبن
• لحم مقدد
• زبدة البندق - زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني (خالية من السكر)

الخيار الثاني:
• اللحم (3-6 أوقية) 85 - 170 جرام
• خضار أو سلطة - زيت زيتون + خل
• المكسرات

الخيار الثالث:
• الأسماك / المأكولات البحرية - سمك السلمون والسردين
• سلطة
• قنبلة\كرات دسمة

الخيار الرابع:
• دجاج (مع الجلد)
• نبات الهليون
• زيتون

أمور مهمة يجب تذكرها:
• من المستحسن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم
• تناول خل التفاح / الليمون
• القهوة / الشاي - مرة فقط في الصباح. أو صنع قهوة مع الزبدة (MCT Oil، Butter)
• الرغبة في تناول وجبة خفيفة - وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون والخضار.
• الرغبة في الخبز - تحتاج إلى المزيد من فيتامينات B (إلكتروليتات ، فيتامينات ب ، ملح والخميرة الغذائية)
• تمرين - أفضل وقت أثناء الصيام.
• مدة التكيف - 3 إلى 5 أيام أو أكثر. طريقة التعرف عليك في الكيتوزية هي أنك لست جائعا بعد الآن.

رابط وصفات كرات الدهون (القنابل):
https://www.drberg.com/Ketogenic-diet...
رابط فوائد السردين:
   • Omega 3 Fatty Acids in Canned Sardine...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/...
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!