Эмоциональный интеллект. Мастер-класс по эмоциональному интеллекту. Часть 3

Эмоциональный интеллект Волевой интеллект
Что дает концентрация внимания?
Как и молитва, концентрация внимания влияет на гормоны стресса, уменьшая их количество в крови. Снижается уровень кортизола, который повышает артериальное давление.
В результате тренировки концентрации внимания вы реально становитесь спокойным.А сейчас мы реально становитесь более спокойными.А теперь переходим к тренировке эмоций, управлению эмоциями.
Одно из упражнений тренировки волевого интеллекта-это задержка дыхание на вдохе, апноэ.
Тренировка задержки дыхания апноэ для чего это нужно?
Мы тренируем волю, преодолеваем барьер страха и тренируем сосуды головного мозга
Это упражнение я взял из тренировок фридайверов.В свое время я проходил базовый тренинг по фридайвингу у Натальи Молчановой. Наталья Молчанова не только ученая, но и многократная чемпионка мира по фридайвингу.Первое, необходимо сконцентрироваться на процессе ныряния.
Второе визуализация. Увидеть, как ты великолепно делаешь нырок.
Третье глобальное спокойствие.
И наконец, расслабленность всего тела.
Очень важно нырять в находясь в радостном настроении.
Волю можно тренировать через задержку дыхания.
Я вам даю тест на стресс устойчивость. На какое время вы можете задержать дыхание?
Друзья, какой главный секрет карате? Регулярные тренировки.
1000 правильных ударов и у вас будет поставлен удар.Наша задача идти дальше.
Эмоциональную составляющую волевого интеллекта вы уже прошли.
Следующее упражнение- «Плавающая рука»
Я это упражнение взял из Цигун.
Представьте, что ваши руки опираются на воздух
Вы держите их в расслабленном, трансевом состоянии, и тогда эффект будет больше, вы дольше сможете держать руки на весу.
Тренировка второй ступени волевого интеллекта
Работа с желаниями и с вредными привычками.
Мы тренируем сознательное сдерживание своих желаний. Как примеры: лишний раз поесть, поздно ложиться спать, есть много сладкого, ругаться матом, долго сидеть в интернете.
То чего вам хотелось бы избавиться. Вот вам задание: сами выберите, что вам мешает.Какие полезные привычки вы хотите освоить?
Раньше вставать, делать зарядку, заниматься спортом. Но как воплотить эти планы в реальную жизнь?
Алгоритм освоения полезных привычек
Тренировка волевого интеллекта идет волнообразно. Нужно себя награждать за создание новых полезных привычек.
Правила тренировки силы воли.Разбить большую задачу на части и выполнять их постепенно.Начинать с легкого, потом переходить к более сложному. Видеть, что у вас все получается.
Не надо себя винить в неудачах, нужно поддерживать себя, используя «голоса поддержки»
Как сделать процесс тренировки силы воли регулярным?
У вас должны быть напоминалки, закладки.
Тренируя волевой интеллект, вы должны использовать Феномен расслабления. Именно состояние расслабления поможет вам меньше тратить энергии во время тренировок.
Во всех видах спорта культивируется расслабление: боевые искусства, работа с катаной, дайвинг, гольф, стрельба из пистолета.
Обязательно нужна мотивация при тренировке волевого интеллекта.
Какая мотивация вам поможет? Слава, деньги, саморазвитие или что-то еще?
Третья ступень тренировки волевого интеллекта. Управление будущим, работа с целями. Если ты не знаешь куда бежать, стоит ли бежать?
Как вы ставите цели на год? Написать книгу, провести конференцию, запустить новый тренинг. Напишите ваши цели.
Начинайте работать с конца. Нужно увидеть, что вы добились своей цели.
Какие будут возможные препятствия на пути достижения цели?
Какие ресурсы мне понадобятся. Нам легче добиваться целей, если они опираются на ценности. Что такое ценности? наш рейтинг устремлений. Что для нас в жизни важно?
Люди с волевым интеллектом знают, на какие ценности они могут опереться в своей жизни. Но в нашей культуре мы используем слово смысл.
Какие ценности у вас есть? Какие ценности создадут базис вашему волевому интеллекту? Выберите три ценности, которые реально помогут вам развить эмоциональный интеллект