바디프로필 찍고 요요 맞고 65kg?! | 깃발녀의 생존운동 Ep.1

🔥 바디프로필 찍고도 요요?!
53kg까지 감량했지만, 요요로 65kg 리턴…
다시 깃발녀의 생존운동, 그 첫 기록입니다.

✔ 2주간의 헬스장 운동 루틴을 기록한 현실 브이로그
✔ 뽀샵 없는 헬린이의 리얼 생존 운동기, 함께 봐주세요!

00:00 인트로

00:05 Day1 운동루틴 (개인운동 / 하체)
00:12 Day1 레그컬
00:36 Day1 런지

01:52 Day4 운동루틴 (PT수업 / 하체)
01:59 Day4 아웃타이
03:49 Day4 런지 (스미스)
05:08 🏋️ 민기쌤... 그 무게... 말 안 해줄 거에요?
05:40 Day4 브이스쿼트 (리버스)
07:37 Day4 파워레그프레스
08:51 😵 오늘도 당하는 중... 민기쌤의 운동라이팅 ON

09:49 Day5 운동루틴 (개인운동 / 등)
09:57 Day5 데드리프트
10:59 Day5 랫풀다운
12:11 Day5 암풀다운
12:53 😨 민기쌤보다 무서운 짝꿍 등장 (이게 실화냐)
13:29 Day5 시티드로우 (언더그립)
14:21 Day5 풀업

15:50 Day9 운동루틴 (PT수업 / 등)
15:58 Day9 시티드로우 (오버그립)
16:23 👀 민기쌤은 퇴근 후에도 깃발녀 감시 중! (소름)
17:26 Day9 바벨로우 (스미스)
19:13 Day9 롱풀
20:33 Day9 풀업

22:45 🚨 유산소 살짝 탔는데 민기쌤 레이더에 걸려버림
23:11 🙋‍♀️ 헬린이 생존기, 끝까지 본 당신… 이젠 운동 루틴도 남기고 가야지?


💥 운동 루틴 요약 (Day 1~12)
(유산소 및 마무리 운동 제외)

📅 Day 1 (하체 / 개인운동)
레그컬 / 런지 / 파워레그프레스 / 시티드레그프레스

📅 Day 4 (하체 / PT 수업)
아웃타이 / 런지(스미스) / V스쿼트 / 파워레그프레스

📅 Day 5 (등 / 개인운동)
데드리프트 / 랫풀다운 / 암풀다운 / 시티드로우 / 풀업 머신

📅 Day 9 (등 / PT 수업)
시티드로우 / 바벨로우 / 롱풀 / 풀업 머신

📅 Day 12 (하체 / 개인운동)
※ Day 4 루틴과 동일 (촬영 없음)

〰️ 각 루틴은 아래 상세 루틴표 참고!

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📌 운동 루틴 상세표

📅 Day 1 - 개인운동 / 하체
1. 레그컬 – 10kg 15개 x 2set / 15kg 15개 x 2set
2. 런지 – 맨몸 15개 x 2set / 5kg 15개 x 2set
3. 파워레그프레스 – 20kg 20개 / 30kg 15개 / 40kg 15개 x 2set
4. 시티드레그프레스 – 27kg 15개

📅 Day 4 - PT / 하체
1. 아웃타이 – 20kg 30개 x 3set
2. 런지(스미스) – 맨몸 15개 / 5kg 15개 / 10kg 15개 x 2set
3. V스쿼트 – 맨몸 15개 / 5kg 12개 x 2set / 10kg 8개
4. 파워레그프레스 – 20kg 20개 x 3set

📅 Day 5 - 개인운동 / 등
1. 데드리프트 – 맨몸 15개 / 5kg 15개 x 3set
2. 랫풀다운 – 15kg 20개 x 2set / 20kg 15개 x 2set
3. 암풀다운 – 10kg 15개 x 3set
4. 시티드로우(언더그립) – 10kg 20개 x 2set / 15kg 15개 x 2set
5. 풀업 머신 – 60kg 보조 12개 x 3set

📅 Day 9 - PT / 등
1. 시티드로우(오버그립) – 10kg 20개 / 15kg 15개 x 2set / 20kg 15개
2. 바벨로우 – 5kg 20개 x 2set / 10kg 15개 x 2set
3. 롱풀 – 25kg 15개 x 3set
4. 풀업 머신 – 60kg 보조 12개 x 3set

📅 Day 12 - 개인운동 / 하체
※ Day 4와 동일, 촬영 없음

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📌 [깃발녀가 이 영상을 만든 이유]
운동을 시작했을 때, 유튜브에서 루틴을 찾아보면
정작 초보자들이 따라 하기 쉬운 영상은 거의 없었어요.
동작 설명 없이 음악만 흐르거나,
고수들만 이해할 수 있는 용어로만 채워진 경우가 많더라고요.

그래서 저는 ‘진짜 헬린이 입장’에서 만든 운동 루틴 영상을 만들고 싶었어요.
복잡한 설명 없이, 어떤 운동을 어떤 무게로 했는지까지 담았고,
뽀샵도 없이 현실 그대로 기록했습니다.

‘바디프로필을 준비 중이거나, 헬스장 루틴이 막막한 분’이라면
이 영상이 아주 작은 참고라도 되었으면 좋겠어요. 🙏

🎵 영상에는 "깃발녀의 생존운동 테마송"도 등장해요!
영상 끝까지 함께 해주세요.❤️

💬 그리고 오늘도 운동한 분들!
"이번 2주도 생존했다! 🙋‍♀️" 댓글로 같이 인증해요.
서로 기 좀 충전해요!🔋

📍촬영 장소 : 네스트피트니스 (신갈점)
※ 이 영상은 협찬 없이 직접 등록해 다닌 실제 후기입니다.

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다음 영상도 기대해주세요 🙌

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