Tehokas keskivartalotreeni vastuskuminauhalla – 4 liikettä ☀️✈️

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa tehokas keskivartalo treeni vastuskuminauhojen kanssa.

Vastuskuminauhat on loistava treeniväline matkalle mukaan – kevyet kantaa, mutta tehokkaat käyttää! 💪

Ne kehittävät kehonhallintaa, parantavat koordinaatiota ja niillä saa oikeasti kunnon poltteen aikaan 🔥

Eikä tarvitse muuta – pelkällä kuminauhalla saa tehtyä monipuolisen ja tehokkaan keskivartalotreenin missä tahansa!

🎥 Katso treeni ja ota kuminauhat mukaan reissuun!☀️✈️

Ensimmäinen liike: Askellus
✴️ Aseta kuminauha polvien yläpuolelle
✴️Asetu punnerrus asentoon tukevasti tuoden kädet hartioiden alapuolelle ja pitäen keskivartalon tiukkana
✴️Lähde askeltamaan jaloilla puolelta toiselle pitäen kuminauhan kokoajan tiukkana
✴️Keskity keskivartalo pitoon

Toinen liike: Jalkojen ojennus
✴️ Aseta kuminauha polvien yläpuolelle ja asetu maahan istumaan
✴️Tuo jalat koukkuun vartalon eteen ja nojaa hieman taaksepäin
✴️Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana
✴️Nosta jalat melkein suoraksi ylös
✴️Lähde hipaisemaan varpailla maata ojentaen jalkoja suoraksi ja koukkuun
✴️Pidä kuminauha tiukkana koko liikkeen ajan

Kolmas liike: Pyöräilijä
✴️Aseta kuminauha jalkapohjiin
✴️Asetu maahan niin, että jalat ovat suorana edessä ja ylävartalo on lähellä lattiaa kyynärpäiden varassa
✴️Nosta jalkoja hieman ylös lattiasta
✴️Lähde ”polkemaan” jaloilla rauhallisesti
✴️Yritä pitää kuminauha tiukkana koko liikkeen ajan

Neljäs liike: Vatsakierrot suoristuksen kanssa
✴️Ota kuminauha käsien väliin ja istu maahan
✴️Nosta jalat ja käden ilmaan, pidä ne ilmassa koko liikkeen ajan
✴️Lähde suoristamaan kehoa niin, että kuminauha menee pään yläpuolelle ja jalat suoraksi
✴️Tuo kädet ja jalat takaisin keskelle niin, että tuot kuminauhan vuoropuolin polven vierelle lähelle lattiaa
✴️Palauta suoraksi
✴️Tee sama toisen puolen polven suuntaisesti
✴️Pidä liike rauhallisena ja yritä pitää tasapainoa hallinnassa

Tee liikkeitä 30 sekunnin ajan, liikkeiden välissä pidä noin 15 sekuntia taukoa ja tee 3. Kierroksien välissä voit pitää 2 minuutin tauon.

Hauskoja treenejä! 😍

#vastuskuminauha #keskivartalotreeni #coretreeni #kuminauhajumppa
#kehonpainotreeni

0:00 Miksi treenata vastusnauhoilla
0:35 Ensimmäinen liike: Askellus
1:20 Toinen liike: Jalkojen ojennus
1:50 Kolmas liike: Pyöräilijä
2:25 Neljäs liike: Vatsakierrot suoristuksen kanssa
3:06 Ohjeet