저속노화 다이어트 식단_아보카도편

[1일차 - 아보카도 연어 샐러드 (400kcal)]
준비물: 아보카도 1/2개, 구운 연어 80g, 베이비채소 1컵, 올리브 오일 1스푼, 레몬즙 1/2스푼, 소금 약간

만드는 법:
베이비채소 위에 구운 연어와 아보카도 반 개를 예쁘게 올려주세요. 올리브 오일 1스푼과 레몬즙 반 스푼, 소금으로만 가볍게 드레싱하면 끝! 혈관 건강 지키는 황금 조합을 3분 만에 즐겨보세요.
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[2일차 - 아보카도 후무스 퀴노아 볼 (450kcal)]
준비물: 퀴노아 1/2컵 (익힌 것), 아보카도 1/2개, 시판 후무스 2스푼, 방울토마토 5개, 시금치 한 줌

만드는 법:
퀴노아 반 컵을 15분간 삶아 준비하고, 그릇에 시금치와 함께 깔아주세요. 아보카도와 방울토마토, 후무스 두 스푼을 올려주세요. 섞지 말고 그대로 떠 먹으면 혈당 걱정 없는 든든한 저녁 완성!
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[3일차 - 아보카도 달걀 보트 (350kcal)]
준비물: 아보카도 1/2개, 달걀 1개, 소금, 후추 약간, 파슬리 약간

만드는 법:
아보카도 반 개 씨 부분을 파내서 달걀 하나 들어갈 공간을 만들어요. 그 안에 달걀 하나를 깨 넣고 소금 후추를 뿌려주세요. 전자레인지에 1분 30초 돌리면 단백질 폭탄 아보카도 보트 완성! 정말 간단하죠?
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[4일차 - 저탄수 아보카도 치킨 랩 (380kcal)]
준비물: 닭가슴살 100g, 아보카도 1/4개, 무가당 요거트 1스푼, 소금, 후추, 로메인 상추 5장

만드는 법:
닭가슴살 100g을 5분간 굽고 잘게 찢어주세요. 으깬 아보카도 1/4개와 무가당 요거트 한 스푼을 섞어 닭고기에 버무려요. 로메인 상추 5장 위에 올리고 돌돌 말아주세요. 가볍지만 포만감은 최고!
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[5일차 - 통밀 아보카도 발사믹 토스트 (320kcal)]
준비물: 통밀빵 1조각, 아보카도 1/3개, 방울토마토 4개, 발사믹 글레이즈 1스푼, 후추 약간

만드는 법:
통밀빵 한 조각을 노릇하게 굽고 얇게 썬 아보카도와 반으로 자른 토마토를 올려주세요. 발사믹 글레이즈 1스푼을 뿌려주고 후추를 톡톡. 3분이면 준비 끝! 저녁에 부담없이 즐기는 지중해식 간편 토스트입니다.
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