Programma Nuoto 🏊 - 2° Scheda tabella allenamento🍏 LIVELLO FACILE [GIANNI BARBERINO]

Playlist (PROGRAMMA DI NUOTO)
Creata per tutti coloro che vorrebbero cimentarsi in un programma di nuoto "fai da te" senza istruttore ,seguendo le mie schede !Programmi generici che eventualmente andrebbero leggermente modificati in base alle vostre esigenze e capacità! Buone nuotate nuotatori ! Spero che questo programma 1 sia di vostro gradimento... scrivetemi e fatemelo sapere!

Riscaldamento:

4 x 25 m stile libero

4 x 25 m braccia stile libero con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe

Esercizi dorso:

4 x 25 m dorso braccia in alto parallele all'asse longitudinale del corpo. Due bracciate con il braccio destro e due con il sinistro.

4 x 25 m dorso dorso bracciata subacquea. Il recupero e la spinta devono effettuarsi al di sotto dell'acqua


Esercizi Rana:

4 x 25 m rana una bracciata due colpi di gambe

4 x 25 m rana solo gambe con braccia ferme e distese in avanti.

Misti:

6 x 25 m misti (25 m Do, 25 m RA, 25 Sl per due ripetizioni)

Defaticamento:

4 x 25 m a piacere

Tot. 34 vasche - 850metri

#nuoto #allenamentonuoto #programmadinuoto

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