Ist der Hip Thrust wirklich die BESTE Po-Übung?

Willkommen zurück! 💪 Viele schwören auf Hip Thrusts, wenn es um das Training des Gluteus geht, aber eine aktuelle Studie stellt diese Annahme in Frage. Squats könnten tatsächlich effektiver sein, wenn es um langfristigen Muskelaufbau und einen definierten Po geht! 🍑 In diesem Video werfen wir einen detaillierten Blick auf die Ergebnisse der Studie von Barbalho et al. (2020), die Squats und Hip Thrusts über 12 Wochen hinweg verglichen hat. Die Ergebnisse könnten eure Trainingsroutine komplett verändern!


Warum sind Squats vielleicht die bessere Wahl?
👉 Die Studie zeigte, dass Squats zu einer Zunahme der Gluteus-Muskeldicke um 3,4 mm führten, während die Hip-Thrust-Gruppe nur eine Zunahme von 1,3 mm erreichte.
👉 Squats bieten durch die Ganzkörperbelastung mehr Potenzial für Kraft und Muskelwachstum, besonders im Gluteus und Quadrizeps.
👉 Hip Thrusts sind weiterhin ideal, um zusätzlich gezielt den Gluteus zu aktivieren, aber bei einem Zeitlimit sind Squats die bessere Wahl!

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Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975...
https://www.frontiersin.org/journals/...

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Die Informationen auf diesem Kanal ersetzen keine ärztliche Beratung. Konsultiere immer einen Arzt oder Therapeuten, bevor du neue Behandlungsoptionen ausprobierst.