Osteoporose Krafttraining - Welche Übungen helfen und warum?

Viele Betroffene sind unsicher. Wie stark sollte ich trainieren?

Ich vergleiche beliebte Krafttrainingsübungen und zeige Alternativen.
Welche Vorteile haben Trainingspartner? Wo trainiere ich?

(freue mich über ein Like oder einen Kommentar 🥰)

#osteoporose
#osteopenie #physiotherapie

Kapitel:
0:00 - Einleitung
1:02 - Wie Trainingserfahren sind Sie?
1:47 - Wir müssen Ihr Training auch an Ihre Vorlieben anpassen.
2:56 - Das Krafttraining
4:00 - Exkurs: Muskelkater
4:49 - Wichtige Punkte beim Krafttraining
5:45 - Mind-Muscle-Connection
7:19 - Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining?
12:02 - 3 Übungen eines typischen Gerätetrainings bewertet
14:47 - Liftmor Studien
15:18 - Meine Top 3 Übungen für Ihre Knochendichte bewertet
17:36 - Trainingspartner & Trainingsort - Praxis oder Fitnessstudio?

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Quellen:

Metaanalyse zur Trainingsintensität:

Kistler-Fischbacher M, Weeks BK, Beck BR. The effect of exercise intensity on bone in postmenopausal women (part 2): A meta-analysis. Bone. 2021 Feb;143:115697. doi: 10.1016/j.bone.2020.115697. Epub 2020 Dec 24. PMID: 33357834.


Hypertrophie Training und Wiederholungen:

Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200. PMID: 28834797.

Lasevicius T, Ugrinowitsch C, Schoenfeld BJ, Roschel H, Tavares LD, De Souza EO, Laurentino G, Tricoli V. Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. Eur J Sport Sci. 2018 Jul;18(6):772-780. doi: 10.1080/17461391.2018.1450898. Epub 2018 Mar 22. PMID: 29564973.


Liftmore Studien zum Krafttraining bei Osteoporose & Osteopenie:

Watson SL, Weeks BK, Weis LJ, Harding AT, Horan SA, Beck BR. High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. J Bone Miner Res. 2018 Feb;33(2):211-220. doi: 10.1002/jbmr.3284. Epub 2017 Oct 4. Erratum in: J Bone Miner Res. 2019 Mar;34(3):572. PMID: 28975661.