減肥基本知識和概念 (減肥原則、策略、心態)

減肥的一些基本知識概念，很多人都不能只靠計算熱量就能成功減肥、除了懂得這些公式外，還要有其外減肥原則、策略和心態需要配合，才能有效減肥，並長久維持良好身型狀態。[0:06]

減肥原則 [1:56]
1. 減肥是一場長戰爭，不是一兩星期的事；一兩天作弊偷懶不打緊，要看整體長線
2. 大前提要遵守能量守恆要則，高脂肪食物不一定是敵人，但過高攝入熱量是敵人
3. 要吃得健康、定時、少吃加工食物或對自己不利的食物 (不消化/敏感)
4. 吃下的食物熱量，不等於吸收的熱量，因為消化也需要能量，而且每樣也不同，還有些是不消化的
5. 不必準確的知道自己吃下/消耗熱量數字，比較重要的是需要知道相對性，即是增加了多少/減少了多少
6. 當體脂肪愈高時，愈容易減脂；愈低時，愈難減脂
7. 體重減少不代表一定是脂肪，可能會有水份/糖原/肌肉；反之亦然
8. 有氧運動/高強度間竭性訓練是常見的減肥運動
9. 肌肉/重量訓練是長遠有效預防增肥/復胖的運動
10. 荷爾蒙是其中一個重要的要素，高糖份（胰島素）、長期高壓力狀態（皮質醇）是敵人；生長激素是朋友
11. 定時充足睡眠很重要，有助身體恢復和調節荷爾蒙分祕
12. 基因是很大影響，但你無法控制，所以不應執著於此
13. 年齡愈輕愈容易減肥，但不代表年齡大就不能減肥成功
14. 大腦的原始設計是讓你安穩生存，要減肥，很多時候是與大腦對著幹。
15. 身體會自動節調來適應你的生活上的改變

減肥策略：記錄日常後，再分析和計畫策略：[4:30]
#1 飲食習慣和熱量控制
#2 充足而優質睡眠
#3 增加活動量、多做有氧運動/HIIT/重訓
#4 嘗試一些減肥飲食方法/間歇性斷食/補充品

減肥心態：
#1 只有有決心、將減肥視為首要的人，才能減肥成功 [6:12]
#2 相信你能成功減肥 (成長型思維) [8:00]
#3 減肥是一陣子的事，維持健康身體是一輩子的事 [8:48]



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