Como comprar um snack/ lanche saudável, rápido e prático?

Na correria do dia a dia, mal temos tempo de preparar os snacks para passar o dia fora de casa.
Neste vídeo você vai aprender as DICAS PARA COMPRAR UM SNACK SAUDÁVEL DE VERDADE.

Regra Básica para quem quiser anotar:
Snacks para te manter saciado deve conter: FIBRAS E PROTEÍNAS pois são elas que dão SACIEDADE.
QUANTO DE FIBRA E PROTEÍNA?
De acordo com o FDA (Food and Drug Administration) citado pela ANAD, se um alimento contiver 20% da ingestão diária recomendada de fibras, ele é uma boa fonte.

Qual é a ingestão diária recomendada de FIBRAS:
(ref: IOM. Dietary Reference Intakes)
1-3 anos: 19g/dia
4-8 anos: 25g/dia
Homens adultos19-50: 38g/dia
Mulheres adultas 19-50: 25g/dia

Qual é a ingestão diária recomendada de PROTEÍNA:
(ref: RDC No. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005)
1–3 anos: 13g/dia
4–6 anos: 19g/dia
7-10 anos:34g/dia
Adulto: 50g/dia

*Essas quantidades podem variar de acordo com sexo, idade, atividade física.
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Fonte:
ANAD: Associação Nacional de atenção ao diabetes: http://www.anad.org.br/quanta-fibra-d...
ANAD: http://www.anad.org.br/fibra-soluvel-...
IOM. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). Washington D.C. National Academy Press, 2005. 1357p.

RDC No. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005.