Моя самая тяжёлая становая тяга за почти 12 лет: тренировка по пауэрлифтингу на спине после занят...

Моя САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА почти за 12 лет: тренировка пауэрлифтинга на спину после занятий бодибилдингом 💪🏿💪🏿

Смотрите ПОЛНОЕ видео:    • HEAVIEST DEADLIFT IN A DECADE on Day 59 of...  

Из-за травм спины, полученных за последние годы, я придерживался довольно лёгких тренировок по становой тяге и не поднимал вес выше 80% от своего 1ПМ за последние 12 лет. Вместо этого я сосредоточился на более медленных и контролируемых движениях, делая акцент на большем объёме, а не на высокой интенсивности.

Сегодня я решил отказаться от своей текущей программы становой тяги и посмотреть, каково это — тянуть более 90% от своего 1ПМ. Я выполнил 10 подходов, уменьшая количество повторений с 10, 8, 6, 4, 2, а затем дошёл до 5 синглов. Это было совершенно неожиданно, и я был доволен результатом!

Мне удалось поднять 475 фунтов (209 кг) в очень комфортном сингле в моём топ-сете – это был мой самый высокий результат за почти 12 лет – и как бы мне ни хотелось поднять 505 фунтов (227 кг), мой мозг победил силу!

Поскольку это была последняя тренировка по становой тяге в моей текущей программе, я решил посмотреть, какой вес я смогу поднять в комфортном сингле, и использовать эту информацию в следующей программе. На следующем этапе тренировок моя программа становой тяги будет состоять из 5 подходов по 8 повторений в течение первых 5 тренировок. Затем, на шестой тренировке, которая состоится 30 октября, я планирую установить личный рекорд в 405 фунтах (180 кг).

Пару лет назад я поднял 405 фунтов (189 кг) в очень комфортном сингле из 12 повторений, и мог бы сделать 15, если бы заставил себя. Я до сих пор жалею, что не выложился по максимуму, поэтому 30 октября попробую установить личный рекорд по максимальному повторению с 405 фунтами (180 кг) и надеюсь сделать 15–20 повторений.

Не могу дождаться этого дня и буду держать вас в курсе результатов!!! 💪🏿💪🏿

Зарегистрируйтесь на 90-дневный марафон «Трансформация»: https://teamyouphoric.com/shop/ols/pr...

Станьте участником и смотрите сотни видео только для участников:    / @teamyouphoric  

Купите мою новую книгу «Библия упражнений с собственным весом: 96 упражнений с собственным весом для начинающих и продвинутых» здесь: https://teamyouphoric.com/shop/ols/pr...

Присоединяйтесь к моему закрытому сообществу «Carnivore Coaching» на Facebook, чтобы получить доступ к более чем 100 ресурсам по питанию и тренировкам:   / 1599241060819020  

Нужна персональная помощь? Запишитесь на видеоконсультацию: https://teamyouphoric.com/schedule-ap...