Top Set e Back Off: il metodo più intelligente per diventare forti e costruire massa muscolare

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IN QUESTO VIDEO
Il metodo Top Set - Back Off è una delle strategie più efficaci per costruire forza e massa muscolare allo stesso tempo. In questo video ti spiego come funziona, perché è così diffuso tra powerlifter e strength athlete, e come adattarlo al tuo programma.

Analizziamo:
• Cos’è un Top Set e a cosa serve (skill, forza neurale, RPE 8-9)
• Cos’è il Back Off Set (volume, ipertrofia, tecnica di qualità)
• Come gestire volume, intensità e fatica
• Quando usare 1, 2 o 3 back down set
• Come autoregolare l’allenamento con RPE e progressione intelligente

👉 Ti mostro anche un esempio pratico e le citazioni chiave del metodo, spiegandoti come applicarlo a squat, panca, stacco e ai tuoi complementari.

Se vuoi diventare forte, grosso e tecnico allo stesso tempo, il Top Set - Back Off è il modo più intelligente per farlo.

CAPITOLI
00:00 Introduzione
00:34 Utilità del metodo
02:34 Cosa ne pensano i miglior coach al mondo?
03:19 Tipi di Top Set e quando usarli
04:23 Come scegliere il carico del Top Set
05:45 Quanti Top Set fare?
06:14 Come progredire nel Top Set
07:00 Il principio del Back Off
09:24 Come applico Top Set e Back Off nel mio programma