۳۰ کیلو در ۶ ماه|تجربه واقعی کاهش وزن بدون معجزه

سلام!
توی این ویدیو روند ۶ ماهه کاهش وزن من رو می‌بینید که طی اون 30 کیلو وزن کم کردم.
هیچ معجزه‌ای در کار نبوده، فقط با رژیم، ورزش و تغییر سبک زندگی به این نتیجه رسیدم.
اینجا تجربه شخصی خودمو توضیح می‌دم:

🍎 سرت‌فودها و نقش‌شون در رژیم
🤔 چی شد که تصمیم گرفتم تغییر کنم
❌ چرا قبلاً لاغر نمی‌شدم
🚀 چطور شروع کردم
🧱 مدیریت استپ وزنی
📊 مهم‌ترین عامل: کالری‌شماری
📝 روش کالری‌شماری من
🥦 چرا گیاهخواری رو کنار گذاشتم
🍩 چیت‌میل و مصرف قند
⚡ ترس از رژیم و عود بیماری
🏋️‍♀️ ورزش‌ها و تجهیزات ورزشی که استفاده کردم
👣 نقش قدم‌ها و پیاده‌روی
🔁 استراتژی تکرار
😴 اهمیت خواب خوب
⏱ چرا با سرعت وزن کم کردم

⚠️ نکته مهم: من متخصص تغذیه یا مربی ورزشی نیستم.
این‌ها فقط تجربه شخصی منه و برای الهام گرفتن می‌تونه به درد بخوره، نه جایگزین مشورت با متخصص.#کاهش_وزن #لاغری #رژیم_غذایی #کالری_شماری #ورزش #استپ_وزنی
#سبک_زندگی_سالم #چیت_میل #سلامتی #پیاده_روی #خواب_خوب
#تجربه_شخصی #انگیزه #رژیم #کاهش_۳۰_کیلو #یوتیوب_فارسی


00:00 - مقدمه
01:16 - سرت‌فودها و نقش‌شون در رژیم
25:20 - چی شد که تصمیم گرفتم تغییر کنم
33:09 - چرا با سرعت وزن کم کردم
35:33 - چرا گیاهخواری رو کنار گذاشتم
40:07 - چیت‌میل و مصرف قند
45:43 - مهم‌ترین عامل: کالری‌شماری
59:58 - روش کالری‌شماری من
01:08:30 - ترس از رژیم و عود بیماری
01:12:32 - ورزش‌ها و تجهیزات ورزشی که استفاده کردم
01:20:20 - نقش قدم‌ها و پیاده‌روی
01:22:17 - استراتژی تکرار
01:25:07 - اهمیت خواب خوب
01:28:18 - تغییر ذهنیت در رژیم
01:34:51 - حرف پایانی