Хирург-ортопед предупреждает: после 75 лет ходить недостаточно — вместо этого делайте ЭТО | Совет...

🚶‍♂️💥 Если вам больше 75, ходьба НЕдостаточна для защиты вашего тела — и эпохальное исследование Британского журнала спортивной медицины только что раскрыло правду. Десятилетиями пожилым людям говорили, что ежедневные прогулки — золотой билет к здоровью, но новаторское исследование, в котором приняли участие более 1700 взрослых, выявило нечто тревожное: те, кто не мог простоять на одной ноге и 10 секунд, почти В ДВА РАЗА чаще испытывали серьёзное ухудшение здоровья в течение следующего десятилетия. Что же шокирует? Большинство этих людей ходили каждый день и считали, что всё делают правильно.

🩺 В этом срочном видео хирург-ортопед с более чем 30-летним опытом лечения пожилых людей после тяжёлых падений и переломов наконец нарушает свой молчаливый молчание об опасном мифе о том, что ходьба — это достаточно. Он раскрывает 5 конкретных упражнений, которые направлены именно на то, что ходьба полностью игнорирует: вашу внутреннюю систему равновесия, вашу способность вставать со стула без посторонней помощи, ваши глубокие стабилизаторы бедра, силу корпуса и устойчивость на одной ноге.

⏰ Самое лучшее? Эти 5 упражнений, рекомендованных хирургами, занимают меньше 15 минут в день, не требуют никакого оборудования и могут безопасно выполняться в гостиной, на кухне или даже в ожидании утреннего кофе. Без абонемента в спортзал. Никаких навороченных гаджетов. Никаких сложных движений. Только простые, научно обоснованные упражнения, которые могут добавить вам годы независимости и жизненной энергии.

🔔 Нажмите «ПОДПИСАТЬСЯ» и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие видео, которые могут изменить вашу жизнь.
💬 Оставьте комментарий с указанием вашего возраста и места, где вы смотрите видео.

⌛Тайм-коды:
⏱️ Вступление - 0:00
✅ Упражнение № 5 – 02:37
✅ Упражнение № 4 – 05:43
✅ Упражнение № 3 – 08:48
✅ Упражнение № 2 – 11:59
✅ Упражнение № 1 – 15:15

📚 Источники:
Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. (2022). «Успешное выполнение 10-секундной стойки на одной ноге предсказывает выживаемость людей среднего и пожилого возраста». Британский журнал спортивной медицины, 56(17), 975–980.
Козинц З., Лофлер С., Хофер К., Карраро У., Сарабон Н. (2020). «Диагностические тесты на равновесие для оценки риска падений и различения лиц пожилого возраста, падавших и не падавших: систематический обзор с метаанализом». Диагностика, 10(9), 667.
Брито Л.Б.Б., Рикардо Д.Р., Араужо Д.С.М.С., Рамос П.С., Майерс Дж., Араужо К.Г.С. (2012). «Способность сидеть и вставать с пола как предиктор смертности от всех причин». Европейский журнал профилактической кардиологии, 21(7), 892–898.
Petermann-Rocha F, Balntzi V, Gray SR, Lara J, Ho FK, Pell JP, Celis-Morales C. (2022). «Глобальная распространённость саркопении и тяжёлой саркопении: систематический обзор и метаанализ». Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 13(1), 86–99.
Sherrington C, Fairhall N, Wallbank G, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, Clemson L, Hopewell S, Lamb S. (2020). «Доказательства физической активности и профилактики падений у людей старше 65 лет: систематический обзор для разработки рекомендаций ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни». Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 17, 144.
Montero-Odasso M, van der Velde N, Martin FC; Kamkar N, Sarquis-Adamson Y, Speechley M. (2022). «Всемирные рекомендации по профилактике и лечению падений у пожилых людей: глобальная инициатива». Age and Ageing, 51(9), afac205.
Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. (2023). «Физические тренировки и артериальное давление в состоянии покоя: крупномасштабный парный и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». British Journal of Sports Medicine, 57(20), 1317–1326.

#ЗдоровьеПожилых #СоветыПоЗдоровьюПожилых #БлагополучиеПожилых #SeniorZone #UnitedStates #Wisdom #HealthyAging #Over75 #JointHealth #BalanceExercises #OrthopedicSurgeon #MobilityTraining #FallPrevention #SeniorFitness
__________________________________________________________________________
► Медицинское заявление: Senior Secrets не является поставщиком медицинских услуг. Весь контент на этом канале, включая видео, описания, графику и любые связанные ресурсы, создан исключительно в общеобразовательных и информационных целях. Он ни в коем случае не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения. Всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту по любым вопросам, касающимся вашего заболевания, и никогда не игнорируйте и не откладывайте получение профессиональной консультации из-за того, что вы здесь посмотрели.

► Заявление об авторском праве/добросовестном использовании: Раздел 107 Закона США об авторском праве (Раздел 17, Свод законов США) допускает «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, новости. Репортажи, обучение, ...