智者對話👉長壽的秘密：沒人談論的抗衰老秘訣｜中文發音

長壽的秘密：從邊緣十年開始打造健康老化

你有沒有想過，如何讓生命最後十年不只是「活著」，而是充滿活力與意義？在主持人史蒂夫·巴特利特與醫師彼得·阿蒂亞的對談中，這位長壽專家揭示了健康老化的關鍵。彼得提出「邊緣十年」概念，指的是生命末段的十年，強調其品質取決於我們現在的準備。他以「百歲十項全能」為喻，鼓勵大家設想老後想完成的十件事—like在峇里島泛舟或與孫子踢球，並針對性地鍛鍊肌肉量、力量與心肺適能（VO2 max）。他警告，若VO2 max過低，一年內死亡風險可能激增400%！

彼得強調訓練要具體、安全，像運動員般精準，避免年輕時過度用力導致的傷害。他也揭露隱藏危機，如骨質疏鬆與內臟脂肪，即使年輕如傑克也可能中招。睡眠更是健康基石，熬夜可能引發胰島素抗性與睪固酮下降，加速衰老。此外，他提醒情感健康同樣重要，長壽若無親情相伴，只是空殼。

想延緩衰退？從今天開始：每週舉重兩次、做30分鐘有氧、睡滿八小時、多吃蛋白質，並與家人共創回憶。健康老化不是天賜，而是每日耕耘的果實。讓我們為邊緣十年打造一架堅實滑翔機，優雅飛向未來！

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