ハートのお尻を作る❤️ヒップアップピラティス✨

股関節、骨盤、背骨を左右均等に滑らかに動かすことで、骨盤の歪みが整い、綺麗なヒップラインを手に入れることができます🩷

脚の浮腫みや腰痛にお悩みの方にもオススメのエクササイズです😉

1枚目　⭕️バージョン🙆‍♀️

【スタートポジション】
骨盤がニュートラルの状態で仰向けになり、腰幅にした脚の土踏まずをチェアのペダルに置く。ペダルは少し浮いた状態に保つ。

①息を吸い、吐きながら骨盤から肩甲骨まで一直線になる様に、背骨を一つ一つ床から離していく。

②一番上で息を吸い、吐きながらスタートポジションまで背骨を滑らかに降ろしていく。

2枚目　❌バージョン🙅‍♀️

腰が反って負担がかかっています。
お腹を引き上げ、骨盤を遠くにすくい上げる様なイメージで行いましょう。

3枚目　❌バージョン🙅‍♀️

ペダルが保てずグラグラしています。
膝ではなく、お尻で支え、股関節の前を伸ばす様に意識しましょう。

ご質問やご感想などは、
お気軽にコメント下さい🙇‍♀️


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