這5種害怕讓憂鬱症患者陷入崩潰！教你最直率，最痛快的克服恐懼策略｜Cindy Chew

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如果世界上不存在恐懼，那麼突破就不存在了。
但是生活有起有落，有的會讓人會心一笑／成長，
有的則讓人害怕／卻步／不敢承擔
甚至造成後遺症導致憂鬱症／恐慌症等等的產生
如果心中的結沒有成功打開的話，一個人就會陷入糾結，開始鑽牛角尖，恐懼未來事件的發生

而這些害怕都是來自於同一種害怕
害怕失敗 & 害怕恐懼

＊以上言論純屬親身經歷分享 非專業建議
＊我過去的經歷為長期的輕度憂鬱，能照常吃飯活動，只是心情持續性低落，自我為中心，不合群，感覺生活沒意義

00:42 第一：害怕突發事件
01:20 第二：害怕不完美
01:53 第三：害怕困難
02:59 第四：害怕社交
04:10 第五：害怕壓力
05:20 找到適合自己的生活方式
06:25 越怕越要嘗試（方式：每日一險）

Cindy是誰？
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我是Cindy, 曾經患上長達10年的憂鬱症，焦慮症和社交恐懼。
在2018年受夠了，所以下定決心要治療心理疾病，
並投資了好多時間和精力嘗試不同適合自己的方式。
當我決心拋開負面的時候，我的人生經歷了天翻地覆的改變。
我誤打誤撞踏進了創業的道路，認識了無私幫助我的貴人
目前也經營這個YouTube頻道

頻道將會跟你分享我克服的經驗／方式和我如何調整自己的心態。

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#憂鬱症 #憂鬱症恐懼 #社交恐懼

第一：害怕突發事件
當事情不按照自己預期的安排進行的時候，患者就會很緊張
不知道如何是好
哪怕是一些很輕微的刺激，他們也會看得很嚴重
患者最大的願望呢就是希望他們的生活能夠得到平靜
不要有事情刺激到他們，不然他們的小心臟會承受不了

這種害怕如果你一直逃避的話也不是辦法
我的建議是要学会接受在生活中難免會有突發事件的發生
做好一個心理準備以及提高這個突發事件發生的危機意識

第二：害怕不完美
害怕不完美的本質就是害怕被批評
完美絕對不是你說了算，這是個人價值觀的問題
不管你做的再怎麼好，還是有人會說你閒話的
所以，早點認清這一點，患者就能夠從不完美中解脫嘍

第三：害怕困難
憂鬱症患者常常會把挫折 困難 種種問題放大100倍
即使是那種生活上很小的問題
例如：換燈泡，研究要怎麼樣去安裝可能你新買的家具
他們都會覺得“我做不到”， “你來做好了”
他們會認為他們自己沒有辦法解決

Cindy的治療作風呢是屬於比較敢死或者是比較叛逆的類型
當我下定決心要剋服我生命中所謂的那些小困難的時候呢
我先逼我自己去想要怎麼樣去解決這個問題，逼我自己去做一把
看了結果，反省一下，然後再想想應該怎麼做
當這個process一直重複的時候
你就會慢慢的發現到其實你所謂的大問題祇不過是小問題罷了

第四：害怕社交
這是憂鬱症症狀當中最最明顯的
也是我發現是很多憂鬱症患者最常會有的一個症狀
患者會選擇迴避社會／不想跟太多人接觸／比較喜歡獨處的生活
那如果你害怕社交的話或者你天生是內向的人
我不會建議你去從事sales類型的工作
可以選擇那些可以在家工作／不需要那麼頻繁跟陌生人接觸的工作
可以自由的安排你自己的時間

第五：害怕壓力
憂鬱症患者會害怕來自各方面的壓力
生活／家庭／工作／經濟方面的壓力
由於忧郁症患者的抗壓能力幾乎等於0
所以衹要有一點點的壓力呢，他們就會覺得自己承受不了
甚至他們就會覺得很崩潰
這種非常低的承擔能力就會帶有一些逃避責任的風險

Cindy以前就是逃避責任的專家
我現在可以坦坦蕩蕩這麼說是因為我已經徹底改掉了逃避責任這個壞習慣
因為其實它會導致我工作方面／生活方面／社交方面的能力全部都統統下降
因為我就是不想要去進步我自己
我不想要去改進我自己

當然因為我自己患過憂鬱症
所以我很瞭解有時候這種壓力不是你想說解壓就可以了
也不是說你做幾次按摩放鬆下來
你的壓力就會沒有了

我覺得最重要的就是
你找到一個適合你自己的生活方式吧
如果你覺得看老闆的臉色感覺很痛苦讓你感到無比壓力
那麼就不要去打工了
或者是如果你覺得跟家人的溝通沒辦法達成一個協議的話呢
每一天都是吵架的話
我建議自己搬出去一個人住，讓你的根子清靜一些會比較好

其實這些害怕的本質都是因為害怕失敗以及害怕恐懼而造成的
我很瞭解即使患者知道了這一些害怕
可能他們心裡會想說“我知道啊 可是你又能夠怎麼幫我呢”
就好像如果你告訴一個害怕社交的人“誒 不要害怕”
然後你就認為他就好像可以第2天很光明正大站在陌生人面前就說
“你好，我是誰誰誰”嗎？
那是沒有用的，因為他需要主動的踏出溝通的第一步

或者是你告訴一個自卑的人說“哦你有自信一點啦”
“不要那麼負面啦”
那根本都沒有用的，因為他需要做的是採取行動
慢慢去剋服他自卑的心理

這就是為什麼我在之前的影片
我就一直強調說你“越害怕，你就越要嘗試”
我們可以靠這個每日一險來剋服我們內心的恐懼
讓我們更加的勇敢起來
不管你今天害怕的東西是什麼
有可能不是我刚才所說的那5種害怕
但是要剋服我們內心的恐懼呢
我們都可以靠每一天給自己一點的小挑戰來更加的認識我們自己的優點／缺點／知道我們的能力可以去到哪裡
從我們每一天的小挑戰的反省當中就能夠慢慢的瞭解自己
培養自信心
但是如果你知道應該怎麼做
可是你沒有去做／你還是覺得自己太害怕不敢去做的話呢
那麼你一個月後／6個月後／1年後／5年後
你還是停在原地，甚至那種恐懼感會倍增
你會覺得更加的害怕

當然我覺得每一個人的個性不一樣
承擔壓力的指數當然也不一樣
所以我覺得可以先慢慢一點一點的去觀察你自己
對於你自己設的每一個目標的承受壓力程度能夠到哪裡
然後再慢慢的做調整喔

加油！