Flop Lebensmittel beim Muskelaufbau: sofort streichen und auf tolle Alternativen setzen 💪

Sie trainieren regelmäßig, geben alles – aber der Fortschritt bleibt aus? Dann lohnt sich ein genauer Blick auf Ihre Ernährung. Denn neben Training und Erholung ist die richtige Lebensmittelwahl ein entscheidender, oft unterschätzter Faktor für Muskelaufbau, Fettabbau und Regeneration.

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00:00 | Diese Lebensmittel zerstören de Trainingsfortschritt
01:10 | 10 konkrete Lebensmittel, die Sie ausbremsen!
06:17 | Zuckerhaltige Getränke
09:12 | Frittierte Lebensmittel
11:07 | Verarbeitete Fleischprodukte
13:44 | Raffinierte Kohlenhydrate
16:02 | Alkohol

#lebensmittel #muskeln #fitness #medizin #gesundheit

Zuckerbomben & Blutzuckerkarussell
Softdrinks, Fruchtsaftmischungen und süßes Gebäck treiben den Blutzuckerspiegel kurzfristig in die Höhe – und lassen ihn rasch wieder abstürzen. Die Folge: Heißhunger, Müdigkeit und Leistungsabfall. Auf Dauer können solche Schwankungen zu einer Insulinresistenz führen – und die Fettverbrennung sowie den Muskelaufbau deutlich behindern. Die Lösung: Weniger Zucker, mehr komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Nahrung.

Frittierte Snacks & Transfette
Pommes, Chips und panierte Tiefkühlprodukte enthalten oft Transfette, die entzündliche Prozesse fördern, die Regeneration verlangsamen und den Stoffwechsel ausbremsen. Auch wenn gesetzliche Grenzwerte gelten – die Menge macht das Gift. Für sportliche Ziele braucht Ihr Körper Nährstoffe, keine leeren Kalorien.

Verarbeitetes Fleisch: Praktisch, aber riskant
Salami, Schinken oder Würstchen liefern zu viel gesättigte Fette, Salz und Konservierungsstoffe wie Nitrite. Diese Stoffe können Entzündungen begünstigen und die Regeneration belasten. Besser: Mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder pflanzliche Eiweißquellen, die nährstoffreicher und stoffwechselfreundlicher sind.

Raffinierte Kohlenhydrate: Schnell, aber folgenreich
Weißbrot, Croissants und Instant-Nudeln liefern leere Kalorien. Sie lassen den Blutzuckerspiegel ähnlich wie Zuckerprodukte Achterbahn fahren und fördern langfristig Heißhunger und Energiemangel. Für nachhaltige Energie braucht Ihr Körper langkettige Kohlenhydrate und Proteine – v.a. rund um das Training.

Alkohol: Trainingskiller Nr. 1
Alkohol ist ein Zell- und Nervengift, das der Körper bevorzugt abbaut – noch vor Fett oder Zucker. Das blockiert die Fettverbrennung, senkt den Testosteronspiegel und hemmt die Proteinsynthese.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39530...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36862...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764...
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37905...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35389...

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