¿Cómo EJERCITARTE de FORMA SEGURA con OSTEOPOROSIS?
Автор: Aleix | Especialista en Osteoporosis
Загружено: 2024-05-05
Просмотров: 26170
Los mejores ejercicios para ejercitarte en casa de forma segura si tienes osteoporosis.
En este vídeo vamos a hacer una rutina para principiantes que tienes que hacer si tienes osteoporosis o artrosis.
👉 Esta rutina se conforma de 5 ejercicios:
1️⃣ Patada lateral
2️⃣ Elevación de gemelos
3️⃣ Sentadilla
4️⃣ Peso muerto garrafas
5️⃣ Paseo del granjero
Te recomiendo hacer entre 10 y 25 repeticiones y descansando entre 20 y 60 segundos, en el vídeo te cuento más en detalle las repeticiones a hacer dependiendo de tus sensaciones. En cuanto a las series, te recomiendo hacer entre 3 y 4 de cada ejercicio.
La frecuencia a hacer sería de 3 días a la semana en días no consecutivos.
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