как укрепить ягодицы дома за 3 минуты | Без зала и без боли 🍑

#тренировканапопу #ягодицы #3минуты
💪 Быстрый комплекс из 8 упражнений: 4 активных + 4 расслабляющих
🔥 Успей прокачать попу к лету — без оборудования, без зала!
💥 Это короткая, но мощная тренировка для женских ягодиц дома без оборудования!
Всего 3 минуты — и ты уже включаешь тело, приводишь в тонус и заряжаешься на весь день!
   • как укрепить ягодицы дома за 3 минуты...  

🔹 8 простых, но эффективных упражнений
🔹 Без прыжков, без болей в коленях
🔹 Идеально для утренней зарядки или разминки
🔹 Подходит даже для тех, кто только начинает

00:00 – Вступление: «Готова качать ягодицы?»
00:06 – Упражнение 1: Махи ногой назад (на четвереньках)
00:22 – Упражнение 2: Отведение ноги в сторону (на четвереньках)
00:38 – Упражнение 3: Ягодичный мост
00:54 – Упражнение 4: Мост с подъёмом ноги
01:10 – Упражнение 5: Велосипед лёжа
01:26 – Упражнение 6: Подъём ноги с захватом
01:42 – Упражнение 7: Колени к груди
01:58 – Упражнение 8: Растяжка и релакс
02:15 – Финал: «Ты сделала это!»


💛 Это больше, чем форма — это уверенность в движении, энергия в теле и ритуал для себя.

✨ Используй это видео каждый день. Оно заменит кофе, если делаешь с душой.

📣 Делись с подругами — и делайте вместе!


👇 Пиши в комментариях, какое упражнение тебе зашло больше всего!
#ягодицы
#тренировкаягодиц
#упражнениядляягодиц
#прокачайпопу
#фитнесдлядевушек
#фитнесвдома
#женскаятренировка
#упражнениябеззала
#марафонягодиц
#попамечты
#bootychallenge
#glutesworkout
#homeglutes
#buttexercise
#bootygoals

Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
В частности, это верно, если у вас (или у членов вашей семьи) в анамнезе высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили, имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Перед началом этой фитнес-программы проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
В любой момент во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их.
Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует консультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Из-за того, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинских или связанных со здоровьем рекомендаций от вашего поставщика медицинских услуг.
Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск