这是我看过关于改善睡眠最科学有效的视频｜HubermanLab学习系列4

睡眠对每个人真的都非常非常重要，是我们心理健康、身体健康和个人认知和体能表现的基石；而同时睡眠这件事情，又往往是很容易被忽略的一环。

睡觉也是一直困扰我的一个非常重大的问题，因为我之前经常失眠，基本上一周失眠一两次都是常有的事情。然而这段时间，通过看Huberman教授的节目，去实践他提到的方法，我的睡眠可以说是明显的变好了，而且生物钟也无痛调节到了一个早起型，效果可以说是非常好！

这个视频是两期HubermanLab播客的内容总结，分别是：
第2期：Master Your Sleep & Be More Alert When Awake（时长：1小时22分钟）
第84期：Sleep Toolkit - Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing（时长：1小时41分钟）

每一期节目都很长，Huberman教授系统地讲了神经系统如何运作、如何影响睡眠质量、如何优化睡眠，如何控制焦虑和恢复精力等等，我总结了其中最精华和最实用的部分。如果你也正在苦恼睡觉的问题，我相信这个视频可以给你极大的帮助~

00:00 Intro
01:31 睡眠影响因素之一：腺苷
02:10 喝咖啡
03:01 睡眠影响因素之二：生物钟
04:00 光线
16:32 温度
19:08 运动和进食
20:39 短期抗失眠


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