Skąd brać energię, gdy ADHD robi z mózgu watę cukrową?

Skąd brać energię, gdy ADHD robi z mózgu watę cukrową?

Masz czas, listę zadań, możliwości… a mimo to siedzisz jak zacięta płyta. Mózg mówi: „Nie teraz.” Znam to. Ale da się z tego wyjść – bez magicznych sztuczek z Instagrama.

👇 Konkret:

😴 1. Śpij. Serio. ADHD bez snu = sabotaż.
To jak wlanie kisielu do systemu: mniej skupienia, więcej frustracji, mniej dopaminy, większy opór.
Min. 7h snu. I najlepiej:
– zasypiaj o tej samej porze,
– ogranicz niebieskie światło,
– nie kończ dnia scrollowaniem TikToka do 1:30.

⏱️ 2. Timer 5 minut
„Zacznę na 5 minut” – to nie trik, to hak na mózg ADHD. Często wystarczy, by ruszyć.

🚶‍♀️ 3. Rusz ciało = rusz głowę
20 przysiadów, spacer, słońce na twarz – każda aktywność to zastrzyk dopaminy.

🧠 4. Mikro-kroki
Nie „ogarniam faktury”. Tylko:
– wchodzę do folderu,
– otwieram fakturę,
– przepisuję dane…
Mózg ADHD kocha konkret.

🎧 5. Dźwięki do skupienia
– biały szum,
– binaural beats (40 Hz),
– playlisty bez słów.
To nie czary – to filtr na rozpraszacze.

💡 6. Znajdź emocję
Nie „muszę coś zrobić”, tylko:
„Chcę mieć spokój wieczorem.”
„Chcę mieć kasę na wakacje.”
Emocje ponad logiką. Zawsze.

⚠️ Uważaj na używki
Alko, fajki i „byle przetrwać tydzień” = energetyczne miny. Wypalają, męczą, starzeją.

💊 I hormony!
Po 45. to często nie ADHD się nasila, tylko spadają estrogeny. A one wpływają na:
– kolagen,
– nastrój,
– jasność myślenia,
– motywację.
Brak hormonów = mózg na rezerwie.
HTZ to często brakujące ogniwo.

Podsumowując:
Nie czekaj na motywację. Śpij. Rusz się. Rozbij zadania. ADHD nie zniknie, ale przestanie Cię sabotować.

Masz siłę – tylko czasem trzeba ją odkopać spod bałaganu, braku snu i dopaminowej pustyni.

Jakie są Twoje sposoby 👇

#adhd
------------------------------------------------------
Chcesz podziękować za moją pracę? Będzie mi bardzo miło, masz dwie możliwości: wsparcie kanału youtube: https://tiny.pl/dxs7j
lub postaw mi kawę: https://buycoffee.to/iwona.wierzbicka

------------------------------------------------------
APLIKACJA MOBILNA:
Jeśli chcesz mieć dostęp do rzetelnej wiedzy, opartej na badaniach naukowych, a do tego do codziennych jadłospisów napisanych przez naszych dietetyków – ściągnij naszą aplikację. Szukaj w google play i appstore – nazywa się: Pogotowie Dietetyczne.
▶Android: http://bit.ly/2EUCg9L
▶IOS: https://apple.co/2qeQtZp

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE:
▶Śledź mnie na Instagramie - Iwona Wierzbicka:   / wierzbicka_zdrowie40plus  
▶Śledź mnie na FB - Iwona Wierzbicka:   / iwona.wierzbicka.dietetyk.kliniczny.ajwen  

KURSY ONLINE - wiedza dietatyczna dla każdego:
▶Dieta i zdrowy styl życia: https://www.ajwendieta.pl/filmy/