Правда о лактатном пороге | Ваше полное руководство

Понимание и повышение лактатного порога: объяснение научных аспектов и методов тренировок

В этом выпуске мы подробно рассмотрим научные и практические аспекты тренировок, направленных на повышение лактатного порога. Узнаем, что такое лактатный порог, почему он важен и как его можно повысить с помощью специальных тренировочных зон и методов. Мы рассмотрим исторические заблуждения о лактате, как современные исследования изменили наше понимание этого понятия, а также обсудим практические стратегии тренировок для оптимизации ваших результатов. Независимо от того, являетесь ли вы любителем или профессионалом, это руководство поможет вам понять и повысить лактатный порог для достижения лучших результатов в беге.

Если вы хотите поддержать мою работу, ознакомьтесь с моей новой книгой «Выиграй внутреннюю игру». Всё дело в улучшении вашей психологической подготовки. Сейчас действует скидка 33%: https://amzn.to/4cdsEHv

00:00 Введение в лактатный порог
00:25 Понимание лактата: мифы и факты
02:06 Лактатные кривые и пороги
03:03 Применение в реальных условиях и тестирование
07:11 Тренировки для повышения лактатного порога
07:44 Упрощение выработки лактата
12:43 Продвинутые методы тренировок
26:39 Практические советы по определению лактатного порога
28:22 Периодизация и тренировки, ориентированные на гонку
29:50 Заключение и заключительные мысли