Co daje 30 dni bez alkoholu? Co dzieje się z mózgiem, snem i emocjami? | Marta Jaskulska Ciekawiej

Czy trzeba pić, żeby się zrelaksować? W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze relację z alkoholem – bez moralizowania, za to z neurobiologią, praktyką i narzędziami. Moim gościem jest Marta Jaskulska – psycholożka kliniczna, autorka książki „Żyj ciekawiej. 30 dni bez alkoholu” oraz twórczyni projektu Ciekawiej.

Co znajdziesz w rozmowie:
• jak alkohol działa na mózg (GABA, glutaminian, dopamina) i dlaczego „odprężenie” jest krótkie, a spadek nastroju może trwać do 48 h;
• sen a alkohol: czemu zasypiasz szybciej, ale regenerujesz się gorzej (REM, głęboki sen);
• stres, kortyzol, lęk – dlaczego nawet „lampka wina” podbija pobudzenie następnego dnia;
• „jak przestać chcieć pić” – świadomość zamiast „siły woli”, pracujące narzędzia (oddech, dziennik, zamienniki, zmiana pętli nawyku);
• neuroplastyczność: 30 dni wystarcza, by przebudować ścieżki nawyków;
• co robić w celebracji i na imprezach bez alkoholu (realne zamienniki i aktywności);
• HRV/stres i sen – jak obserwować ciało (zegarki, dziennik).

Dla kogo?
Dla każdego z „szarej strefy”: nie uzależnionych, ale pijących umiarkowanie/okazjonalnie, którzy czują, że alkohol zabiera im energię, sen, sprawczość i spokój.


Rozdziały :
00:00 Wstęp: dlaczego „chcieć pić” to sedno
XX:XX Alkohol a mózg: GABA, glutaminian, dopamina
XX:XX Sen, regeneracja i HRV po alkoholu
XX:XX 30 dni: neuroplastyczność i pętla nawyku
XX:XX Narzędzia: oddech, dziennik, zamienniki 0%
XX:XX Imprezy i celebracje bez %
XX:XX Największe mity: „umiarkowane jest OK?”
XX:XX Jak zacząć dziś: mały eksperyment

Sprawdź:

www.ciekawiej.com
IG:   / ciek.awiej  
TikTok:    / ciekawiej.com  
- FB: https://www.facebook.com/profile.php?...
Grupa na FB: https://www.facebook.com/share/g/9fKW...
YT:    / @ciekawiej  

Książka „Żyj ciekawiej. 30 dni bez alkoholu” – praktyczny plan + narzędzia

Subskrybuj, jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu psychicznym, nawykach i życiu na własnych zasadach.

Magazyn Pewna Terapia znajdziesz na pewnaterapia.pl → Magazyn.

#30DniBezAlkoholu #JakPrzestaćChciećPić #BezAlkoholu #Psychologia #ZdrowiePsychiczne #Nawyki #Sen #Stres #HRV #Dopamina #Ciekawiej #MartaJaskulska #PewnaTerapia #ŻyjCiekawiej #ZmianaNaLepsze